カルベイチャー（バックベントベンチ）

おはようございます。
ジャジャーン‼️
🐤あひる解剖学×カルベイチャー（バックベントベンチ）
待望のカルベイチャーが届きましたぁ(^◇^)

アイアンガーヨガの道具です。
檜で特注品。手触りが滑らかで優しく檜の香りがなんとも癒されますぅ。
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外国人向けの大きいものを日本人用に妍環境計画（株）の故・松村社長様（建築家）が創っていたものを、お弟子さんが継承されお仕事のお手隙で再現してくれました、感謝です。
素晴らしい職人技で感動しています。すごいすごい技術です。惚れ惚れぇぇ！
心からありがとうございます、です。
ご紹介頂いた下野先生ありがとうございました。
大切に使わせて頂きます。
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名前はバックベントベンチなので、反り形のアーサナ向けですが、カラダのクセのタイプ別の補正にも使えますし、胸の離開、仙腸関節の離開、トレーニングにも様々使えます。肋木と組み合わせても良さそうなので楽しみが増えます。
みきちゃんとこっちゃんの姉妹がレッスンに来てくれたので早速〜。でも姉妹でもカラダのタイプが違うので、最終的には仰向けになりますが、順番があります。自分のカラダのクセをまず知ることです。
お花のように優しく緩やかに開いていくことが大切！
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2011年にバリ島のオロップ先生の所にお伺いした時にあって、ずっと欲しくて長年の夢が叶いました。
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あひる本にある、【仙骨ロード】を理にかなった状態で実現できるので、本当に自然な形にしてくれます。
自然素材だからカラダが喜ぶと思います。
これに関連した、NGな説明があひる本の82ページに【骨安心WORK】にありますので、どういうことかよくお読みくださり、咀嚼下さい。
道具は、あれば便利ですが、使い方次第では諸刃の剣です。
勿論無くても同じことはできます。それもまたレッスンで還元できたら思います。
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とにかく、姿勢は極端な凹凸のカラダのクセを早く取り（猫背・骨盤後傾と出っ尻・鳩胸が代表）、動きは【緩やかな弧の弾力を持って】動けるようになりましょう。
＞＜　ではなく　）（　です。
それが理想です。
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スタジオにおいでの皆さんは是非乗って下さいね。
使い方がありますのでレクチャーします。パーソナルも充実します♪
カラダオタクとしては本当に嬉しい道具です。
故アイアンガー先生ありがとうございます。

ではまたあひる解剖学でお会いしましょう。サイナラサイナラ、、。！(*･◇･)ﾉ
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今週金曜は祝日ですが19:30のハンモックストレッチのクラスやります。お疲れとりにいらして下さい。リセット、リフレッシュしましょう。
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happy day ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒
#カルベイチャー
#バックベントベンチ
#カラダの初期化と準備
#仙骨ロード骨安心WORK
#アイアンガーヨガ

早口言葉で笑い転げよう！

おはようございます。
🐤あひる解剖学×早口言葉Tongue Twister
朝から何やねん？
言えないことが笑いを起こすので腹筋を使います。笑　
大笑いの時の腹筋はアウターです。筋肉痛になる〜。
口をしっかり使うこともカラダには良い影響になります〜！
言いながら走るもオススメです。笑いをこらえて前に進めないところが良いのです。笑　
カラダ全体で笑おう！
家族でやってみてね〜。

免疫力アップ！認知症予防！

3回続けて言えても言えなくても正解！➓は10回

❶炙り（あぶり）カルビ
❷ジャズ歌手シャンソン歌手ポピュラー歌手
❸老若男女
❹地図帳でチェジュ島探し
❺派出所で手術中
❻赤炙りカルビ 青炙りカルビ 黄炙りカルビ
❼レモン、メロン、ルミオン、ルミオロメン
❽キャッキャ感からのきゃりーぱみゅぱみゅ
❾よぼよぼ病
➓パン壁×10　　僕ボブ×10　尿の濃度×10

あ〜〜涙が出る。笑うと免疫力上がります！
注意事項
飲み物を飲んでいる人の前でやらないようにね〜！
電車内も危険！

オススメの早口言葉、あったら教えてくださいね！ 人生に笑いを！！！

あひる解剖学オリジナルは

あひる　いひる　うひる　えひる　おひる

早口言葉で笑い転げよう！
ではまたあひる解剖学でお会いしましょう。サイナラサイナラ、、。！(*･◇･)ﾉ

本日ハンモックコアトレ残1名です。→定員になりました。ありがとうございます。

happy new week ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒
#早口言葉で腹筋はアウター
#カラダ全体で笑おう

#人生に笑いを
#認知症予防
#自己免疫力アップ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コアトレのやり方

おはようございます。
🐤あひる解剖学×コアトレのやり方。
ハンモックコアトレに毎週参加している小学生。

あひる解剖学ではトレーニングは、あひる本でも書いているように【質良くシンプルに少しの負荷で回数少なく】を鉄則にしています。
先にご紹介した『上達論』（甲野 善紀×方条 遼雨）のご本の中でも方条さんの文章で【低負荷・低速・単純】ということがわかりやすく書いてあり、同じだ〜〜と確認できてうれちい♪ぜひこの期間にお読みくださいませ。伝える力アップに！
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根性論や回数主義、後何回〜みたいな達成感や充実感を求めるより、3回とか5回を使い方や感覚をゆっくり観察、咀嚼しながら大事にやる方が身になると思います。

回数だと、最後の方反動でやったりグダグダになるので、ある回数からカラダに負担が大きくなり、日々少しづつ傷を作ります。
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BODY WORK by eico hatta

動画のようなトレーニングは、殆どの方は背中や腰でグッと押してやるでしょう。これで回数多くだと腰が痛くなるのと、何をするにもそれが先に動いてしまい、そこだけ肥大化して重くなり、動く時に邪魔になったりします。一部の筋肉でやるとそうなりがちです。
私の本の中で提唱している、【優先筋肉】というものです。

崇拝している古武術の甲野先生は達人すぎて比較にはならないかもしれませんが、失礼ながら骨と皮だけのような体格で、筋肉は柔らかく、おそらくあまりアウターは付いていなくて、とても痩せていらっしゃっるのに、スピードがすごく、変幻自在に動きます。筋肉より違うものが動いている、もしくは実は動いていない。笑（一瞬すぎて全然わからない、お前はもう死んでいる、、の世界です）　
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何が言いたいかというと、カラダにはまだまだ未開発なところがある、ということと、使い方で、トレーニングも諸刃の剣だよ、ということです。
彼女のような小学生の時代に、力んで頑張ってやることだけを覚えてしまうと、ずっとその使い方だけで行ってしまい、高校生くらいになって直そうと思ってもクセが強くて難しいのと、その感覚でスポーツをしているので、変えることが全とっかえみたいになってしまい、それなら元の方でやり続けるしかないので、ケアしながら、やっていきます、になることが残念なのです。
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ハンモックは一時的にカラダを支えてくれているので、負担の少ない無重力の中で使い方を頭で理解し、その後質良く3回〜5回トレで、アフターで重力の中でもそれを実現することによって、今までの使い方とはまるで違うことをカラダに入れていきます。
左足と、トレーニングした右足では、胴体の上がり方がまるで違うのがわかりますか？　上がり方も柔らかくて、上がっているのにきつくない。すっと上がってます。ビフォーの方はクセでお腹を固めてしまうので、文鎮のように重りになってしまいそれ以上は頑張り続けても上がりません。
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今一度ご自身でやられているトレーニングを見直してみてください。カラダのことを見つめ直す時間にいい機会のお休み期間。ぜひ研究ください！
誰かに教えてもらうのもいいのですが、自発的に自分のカラダを実験して試行錯誤することも上達への秘訣だと思います。
筋トレが運動やパフォーマンスにつながるようなやり方を。
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不安な時はカラダも閉じがちですが、カラダを動かすことに集中することで、スッキリしたり、心地よい疲労感でよく寝れたりします。
トレーニングの後はケアもセットでして、さらにカラダの中も流して、中も外も強くしましょう！
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ではまたあひる解剖学でお会いしましょう。サイナラサイナラ、、。！(*･◇･)ﾉ

happy day ( ^∈∋^ )／

 

#あひる解剖学理解体芯緒
#コアトレは質良くシンプルに少しの負荷で回数少なく
#トレーニングとケアはセット
#肥大化過ぎは動きに負担になるトレーニング
#カラダの使い方に有効なトレーニングに
#連動は一部の筋肉でやらない

しゅんペー君結果。 体操男子トライアウト。

しゅんペー君から当日すぐ報告もらいました♪　2位通過です。
4月もファイト〜！これからこれから〜！
関わった皆さんの名前が並んでいるのでやはり嬉しいですね。みなさんガンバ！ガンバ！　(•̀ᴗ•́)و

ん？8人だけ？20人？　狭き門ですね。厳しい世界だぁぁぁ！

 

りんごの切り方。

おはようございます。
🐤あひる解剖学×りんごの切り方⁈ リンゴスター★
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青森県人なのでりんごは欠かせません。
自然農法・無農薬のりんごは本当に美味しいです。（こちらは竹嶋さんのりんご🍎特に縁故関係ありません笑）
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りんごに含まれるアップルペクチンは、体内に取り込まれた放射性物質のセシウムを体外へ排出する効果があるという結果もあり、論文が発表されています。

昔から1日1個のりんごは医者を遠ざける、と言われていますぅ。
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りんごの切り方ですが、半分→1/4に割り→タネの所を斜めに切り取って→皮を剥く。
という人が多いかと思いますが、この種がある所が一番栄養があるので、そこを捨てたら、りんごを食べる意味がありません！

輪切りにして、タネも食べる勢いです。笑
薄い輪切りにすると相当美味しいですし、食感も何とも言えずいい。
（タネは後でぷぃっ）
皮ももちろん剥かずそのままです。

実は生より蒸したりする方が栄養が増します。

一物全体。　

全部を是非頂いて下さいませ。

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なんでもコロナで免疫力アップで、長芋や納豆が売れ切れ状態とか。
りんごもおすすめですよ。
実は長芋もりんごも納豆も青森県の特産物です。長芋は太くて長い‼️（自分が作ってるわけではないのにドヤ顔）
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野菜も果物も一物全体で食べることが自己免疫アップになります。
そして、切り方一つで大きく変わります。
（先日、仲良しの万菜美さん主催の食のお勉強会で切り方を学んでから野菜の切り方を氣をつけています。実に面白いのです。切り方変えて味も比較してます。）

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カラダで言うと、一部ではなく全体を使って動きましょうということですねぇーーー。無駄な骨や筋肉は一つもないということ、使えてない所を活性化しましょう！
筋肉も外のアウターよりタネの近くのインナーが大事です！
人間のタネはおへそから芽を出します。🌱笑　
そこを境に上へ伸びる枝葉と大地に根を張る使い方をしましょう。というイメージです。
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栄養・睡眠・適度な運動
免疫力アップガンバです！
【動く】が基本！

ではまたあひる解剖学でお会いしましょう。サイナラサイナラ、、。！(*･◇･)ﾉ
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りんごだけに、今日もレッツスターティン笑
happy day ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒
#一物全体
#1日1個のりんごは医者遠ざける

天井に100万円寝ながら全身運動

おはようございます。
昨日は「どこにも行けないんです〜」で、まさかのスタジオいっぱいのレッスン。ヨガマットも追加。
手洗い・アルコール消毒後協力ありがとうございます。
マスクつけたい人はつける。
もちろん念には念を入れてで、皆さんとカラダの中を流し、大きく呼吸できるカラダ、縮みを伸ばす、ほぐす、全身運動をみっちり。
皆さん、背も伸びて軽くなってお帰りくださいました〜。
よかったよかった。
テレワークで、通勤も無く、動く時間が圧倒的に少なくなり、運動不足で、各関節も油も出ていない。
そのうち動くのが面倒になってきますから、ここは【自分に課して】家でもやってくださいね。

🐤あひる解剖学×寝ながら全身運動。
あひる本はP74ご参照ください。
立つのも面倒な人は、基本論外ですが、笑、実は寝ながらできることはいっぱいあるし、【重力がかからないから安全】なので、オススメです。
そして、人はイメージ筋だけで、大いにカラダが動いたりしますので、それもやってみて下さい。
全身運動のコツは、小さい動き、部分的な動きから段々大きくです。いきなり、バーンとやってしまうと、疲労ばかり溜まるのと、【反動】でやったり【頑張る】ことになり、次に続かなくなる傾向に。
自分ペース、中の骨の動きを感じながら徐々に〜。
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天井に100万円全身運動。

BODY WORK by eico hatta

❶肩関節を軽く浮かせて交互に天井にあげます。逆に下ろす方に意識を置いたほうがいいかもです。10回
天井に100万円があり、それを取ろうとすると結構大きく動けます。笑
❷動いてきたら、肩甲骨根元からの意識を持ち、同じ側のお尻も連れて動きまます。お腹は固めません！10回
❸同じ側の足も浮かせましょう。　10回
❹上体も上に上がるようにしましょう。10回
❺空中に飛べる人は飛んで。笑　体操選手とか。一般の人はやらないでいいです。笑
結構これだけで汗だくです。笑
これは❶肩甲骨のストレッチでもありますが、肩甲骨周りに褐色脂肪細胞という代謝を促すものが70％も存在していますので、早く代謝を上げるのにかなり有効です。もう一度言います、代謝を上げる！笑
そこからの全身運動なので、かなりよろしい全身運動ですよん。
匍匐前進、後進もオススメです。股関節も開きます。
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いきなり❹をやりたがります。そごがNGなのです。一旦根性論で動くクセ取りましょう。
❶〜❹を徐々にやることによって、色んなところがほぐれだし、油も出て、慣性の法則で流れの中で無理なく体が動くので緊張が発生することがないです。そちらのクセをつけて、いきなり❹でも大丈夫なように鍛えるのです。わかりますかね〜〜〜！？
・
でも、このシンプルな動きでも、首が痛いとか腰が痛いという人は、やはりどこかが歪んでいる、緊張している、ということなので、残念ながら動く準備が必要です。
一旦やめて、そのケアなりをして体の点検をすることです。優先順位がそちら。それを無視してやり続けると大きな怪我になります。歪みも助長します。そこはちゃんと観察してからにしましょう。
・
このシンプルなことを継続するだけで、今度は座位で、立位で、の動きに延長して繋がっていけばいいことです。無理がありません。

赤ちゃんからまた始めよう、ということですね。笑

ゴロゴロでも十分運動になります。家族でゴロゴロして、そこから発展することを工夫して遊んでください。ゴロゴロを楽しく、真剣にやってください〜！
たかがゴロゴロされどゴロゴロ。
ゴロゴロも1分やってください。汗だくです。
それが運動不足解消につながります。
自分たちで工夫しましょう！

・
もう一度始めからカラダを創る感じで確かめながら、動かしていきましょう。この休みはそういう見直しの絶好のチャンスです。
学校の部なども中止と聞きました。アンビリバボー。スポーツができない、いやそもそも体を動かせないことは心にも体にも悪い〜〜〜！
しっかりこの時期にできる、セルフケアやコンディショニング＝観察、修正、そしてトレーニングを。

ではまたあひる解剖学でお会いしましょう。サイナラサイナラ、、。！(*･◇･)ﾉ
・
happy Sunday ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒
#全身運動やろう
#イメージ筋が大事
#天井に100万円寝ながら全身運動
#ゴロゴロも真剣にやろう


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勇氣をありがとう ／ とても大事なこと。

私の友人のFBの投稿。
読んでいて一瞬心臓がバクバクしたよ。
いつもほんわかしている彼女の心からの行動に拍手です。

すごくよくわかる。
今もう一度冷静になって日々を大事に過ごすこと。
やれば風邪も氣合いで治せる。
腐りかけた心に喝をいれる。
皆苦しいよね。

できることを工夫して助け合い、慈しみ合うこと。

日本人ならそれができる。世界の人もできる。
人間だもの。（みつを風）笑

きょうこちゃん、勇氣をありがとう。今日も1日頑張れそうです。
ありがとう、ありがとう、ありがとう。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

数日前に鼻風邪を引いた。
くしゃみが出て、咳も。
震えた。ほんと、すごく恐かった。
10分おきに熱を計っちゃったよ。

暖かくして、うがいしまくって、
出来うる限りの手当てをしたら、
一晩で落ち着いた。

多分、普段なら二～三日は
クシュクシュしてたはず。
やれば出来るんじゃん。

平年なら、インフルエンザの波が
大きくやってくる時期なのに、
今年は流行の波がないらしい。
みんなコロナを恐れて必死だから？

鼻風邪も即治すし、
インフルも流行らない。
でも…心がやられかかってる。
体より心の腐りも気にかかる。

今日、電車の中で
サラリーマンと若者のケンカを見た。
若者が列に横入りしたらしい。
注意したサラリーマンと
うるせーよと居直る若者。
ああ、手が出る！と思った瞬間、
気がついたら自分が
席を立って二人の間に入ってた。
二人の間のつり革に捕まって
両方に「ごめんね」と言って、
無理やり狭いとこに入ってた。
それで静かになってたのに、
若者(バカ者？)が降りぎわに
私の後ろを回ってサラリーマンに
「ふざけんなばーか」と言いながら
わざとぶつかったので、
つい、拳骨で若者の背中をどついて
「こらっ！」と言ってしまった。
そして、顔色の変わったサラリーマンが
若者の後を追おうとしたので
後ろから肩を軽く押さえて
「皆を守ってくれてありがとう」と
言ったら、「知り合いですかっ！？」と
気色ばんで言うので
「いや、全然っ」と言ったら、
前に座ってた人たちと、立ってた人が
笑ってくれて、場が和んだ。
サラリーマンがみるみる優しい顔になって
「ありがとうございます。助かりました」と
言ってくれたので、バクバク震えながら
割って入ったお節介が報われた。

多くの人が、心が腐り始めてる。
私もだから、よくわかる。
私だって普段なら
グーでパンチなんかしないのだ。

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#あひる解剖学理解体芯緒
#腐らない
＃ありがとう
＃工夫して助け合い慈しみ合う