明日土曜のレッスン。
台風のため無理せずお願いします。
連絡は大丈夫です。
スタジオはOPENしておきます。
皆様ご無事で週末を。
happy weekend(^◇^)!
明日土曜のレッスン。
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おはようこんにちはこんばんは。
🐤あひる解剖学×コンディショニングの考え方。
ほぐしが先か?ストレッチが先か?使い方が先か???
肩と肩甲骨の可動域の例。
大学1年生のケース。
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一瞬どうなってるの?の写真。
うつ伏せで腕をクロスして肩をつかみます。(特につかまなくても良いのですが)
両肩が平坦になるのが理想的ですが、左右差やコリがあったり、肩甲骨を寄せるカラダの使い方をし過ぎると、可動域が出ません。
・
学生に「可動域を出すにはどうする?」と質問すると、だいたいは「ストレッチをする」と答えます。
皆さんはどう思いますか?
答えは間違いではないし、正解でもないです、と思います。
ケースbyケースで、答えはいくつかあると考えることが妥当かと思います。
セルフコンディショニングの方法の例は、
・温める(学生さん、水道代節約とか面倒がらず湯船に入りましょう)
・さする
・ほぐす(点圧・トリガーポイント・ゆらす・揉むなどスキルはいっぱい)
・ストレッチ(静的・動的)
・歪みを改善
・整体
・メンタル
・カラダの使い方改善
・筋力を落とさない、つける
・トレーニングの仕方
・リラックス・アーシング
・睡眠と休養
・栄養・食事と排泄
・呼吸
・見えないもの(勘違いや思い込み、力むくせ、潜在的なもの、見えない色々)
などだと思います。順不同。
セルフですから、歯磨きの段階。工夫して磨きましょう。
彼らには、肩回りの緊張をとってからストレッチしたら、真ん中の子のように可動域が出ました。
まだ学生なので、スマホが姿勢の歪みと左右差を生んでいるので、左右差左右差もとる必要があります。今後お勤めしてパソコンが多くなるとさらに心配です。
スマホは左手が軸になりがちでそちらがどんどん固まっていくと推測できます。
・
順不同としたのは、場所により、ほぐしてストレッチ、ストレッチしてからほぐす、という順がいい場合があるからです。それは、個人個人で違います。そこを見極めるのが難しいからあれやこれや試して向き合うわけですが。
・
仲良しのイントラさんから、中国の気功師の先生のお言葉を教えてもらいました。
★
カンタンほんもの。
フクザツにせもの。
★
なかなか深いお言葉です。
整体の大先生で
2分5000円という方がおられますが、これがお手本だと思います。一発でわかるのですよね、その先生には。それが理想です。
私もメソッドはさらにシンプルで効率化になるよう、、目指して取り組んでいますが、、道は長い💦
あーしてこーして、と最初は四苦八苦でした。
その経過の中で【ほぐれッチ】も生まれましたが、今はカラダの使い方が下手くそだから→緊張する→ほぐす羽目になる、ので使い方を直していく方にフォーカスするようになりました。
カラダの繋がりを考えると、ストレッチも部分より連動させての方が断然カラダが動きます。静的ストレッチと動的ストレッチを繋げて行うことをおすすめします。
段々わかってくると、あーカラダは本当にシンプルだなぁ、思います。
・
例に挙げた【肩】と言っても、肩甲骨も含まれることをしっかり知ると良いと思います。
【肩関節】は浮いているはずの関節です。張り付くような使い方をしない、もコンディショニングになります。
研究下さい!
・
【動く】カラダのヒントは多いですが、【カンタン】【シンプル】を目指して工夫しましょう!
ではまたね〜!(*・◇・)ゞ
・
happy day ( ^∈∋^ )/
・
#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#カンタンほんものフクザツにせもの
#シンプルな方法
#ほぐしよりカラダの使い方
#筋力を落とさない
おはようこんにちはこんばんは。
昨日は多摩美大day。
ありがたいことに昨年に続き今年度の大学の紹介冊子にも私の授業風景がピックアップされています。ボディコンディショニングのクラス担当(と言っても私だけですが笑)。少し恥ずかしい💦
演劇舞踊デザイン学科。
・
🐤あひる解剖学×正座の足
正座は椅子生活ではなかなかしないかもしれませんが、無意識に座る足の形で足の歪みがわかります。
大学の授業で、殆どの学生がこの形でした。親指が重なって浮いている子も。とほほ。
え、これでいいのじゃないの?という子もいました。
全部歪みでーす(๑˃̵ᴗ˂̵)
あひる青本の最初の章に書いてありますが、この足の形では力が発揮できません。
普段の【姿勢】で何らかの足のクセや歪みが正座すると表れます。
胴体が相当落ちている、ということもわかります。
悩みが多い【O脚】にもなりますし、もっと広がってしまいます!
・
金八先生登場川^_^*川
【姿勢】とは、姿で勢いが出ると書きます。
どの動きも、普段の形により動きに勢いが出るか出ないか、で分かれます。
この場合も、足の歪みにより腹筋や背筋に力が出ませんので、勢いが出ない、のです。
ですから、良い【姿勢】ではありません。
左上は、実は女子のように見えて男子です。立っても内股です。左に体重がかかるので、あぐらの形では、左の股関節が開きません。原因が明らかです。
「左の股関節が硬いのでどうしたらいいですか?」と質問されましたが、左にずれて座っている自意識が無いのです。
まずは自分を知りましょう!
股関節が硬いと思い込む前に根本原因をつきとめて、それを直すことから取り組みましょう。
勿論いじめられた股関節も窮屈から解放させて、授業の中でかなり開きました、とさ。
このようにまず一人一人カラダのクセを知り、そこから【初期化】をして→動き方やトレーニングの順になります。
例えば素晴らしい書道家でも、道具の筆の毛がはねていたら、美しい文字は書けない、と思います。
道具の手入れ、歪ませないことを先にしましょう。
・
昨日は、昨年度教えた学生がお昼時間に「先生〜!」って駆け寄ってきてくれたり、手を振ってくれたり、「先生に聞きたいことが多過ぎですぅ」と言ってくれ、めちゃ嬉しかったぁ!
笑顔で再会できてやはりリアルはいいなぁーとつくづく思いました!)^o^(
ではまたね〜!(*・◇・)ゞ
・
happy day ( ^∈∋^ )/
#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#正座の足チェック
#足元の歪みは全体の歪みへ
#自分のカラダのクセを知ろう
#O脚の原因
おはようこんにちはこんばんは。
🐤あひる解剖学通信♪お願いごと
m(._.)m
1年で何度か「断捨離」熱が急に訪れます。笑
・
ここ数ヶ月、レッスンはスタジオで用意する消毒するヨガマット使用で、棚の皆様のマットが動く気配がありません。笑
今後色々考えていることもあり、、申し訳ないのですが、
預けている方は、10月、11月中に
・取りに来る
・送って欲しい
・処分していい
のご選択をして頂き、メール表明をお願いします。
どなたのかも、もはやわからないもので、個々に連絡できません。申し訳ありませんがよろしくです。
連絡無い場合は、ありがとうと共に処分させて頂きます。
何とぞよろしくお願いします!
!(*・◇・)ゞ
・
happy day ( ^∈∋^ )/
#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#ヨガマットも動かないでかわいそう
#置きヨガマット
おはようこんにちはこんばんは。
🐤あひる解剖学×足首を柔らかくしておくぅ。
足首は全体重を支えていますから、特に前重心の人は詰まりがちで動きもスムーズにいきませんにょ。
最近多いのはリモートで、家で柔らかい椅子やソファーやベットなどに腰掛けて仕事や勉強する人。
後ろ重心になるので、前にカラダを持ってきて、足首に荷重がかかる人も多いです。画面を確認するのに何度も前に出ることも原因です。
足首が硬いと
・あぐらがかけない
・背屈(つま先立ちの反対)が出来ない
・スネが緊張→腸とリンク →免疫力低下
・足の甲や足首前面が緊張
→歩行に危険信号
などに繋がります。
免疫力低下までいくのは困りますぅ。
左右差もありますのでチェックしてみましょう。
・
仰向けに寝て、右と左それぞれ、半分のお腹を手でさすり回し、時計回り・半時計回りどちらが回したいか?
左右が違ったり半時計回りだと危険信号です。
歪みや、どちらかの内蔵が落ちてしまっていると推測できます。(他にも理由あり)
そうすると、そちらの足首が詰まってしまいます。
足元に左右差があれば、胴体も傾きますし、かばったりして歪みもあちこちにできて、結果パフォーマンス力はダウン、怪我にもつながります
(連日話、時計回りがわからない💦ていう人続出。ん?なぜ?こっちが聞きたい!笑)
・
対処
・ふくらはぎのケア
・甲の特に足首下のケア
・足を斜めにして甲全体を開いていく
椅子に座り、最初は「バナナ足」のようになってもいいので、ねんざのように小指側タテのラインがゆかにぐねるように少しずつ傾けましょう。
😋マークの人は毎日励行してくれて、だいぶ柔らかくなりました。脚全体も軽くなります!
💦マークの人は、足首下のケアが足りなくて硬く石のようびくともしなかったのですが、最初ぐねらせてストレッチしてから本来のラインでできてきたので、バナナ足も役に立つこともある!というのがこのレッスンでの氣づきでした!
「できる所から」「なんとか近づける」ことで解決することもありますから、【工夫】しましょう。
・
足首、大変大事です。
「無理!」と言わず免疫力獲得のために取り組んでみて下さい!
全体重を支えてくれている足首に感謝を!
・
寒くなると筋肉も縮みがちになります。足首にもレッグウォーマーなどお願いします!
ではまたね〜!(*・◇・)ゞ
・
happy day ( ^∈∋^ )/
#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#足首を常に柔らかく
#足首を暖かく
#足首と免疫力
#全体重を支えてくれる足首