おはようこんにちはこんばんは。
★あひる青本と黄色本限定予約販売は、明日が締め切り日（昼12時）です。お見逃しなく、よろしくお願いします。
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急激に寒くなりましたね。今日は寒さ対策の【肩甲骨】動かしに関連するお話。
ご興味あればどうぞー。
(*^◇^)あひる解剖学×肩甲骨を動かしやすくしよう、沢山動かそう！
過去のブログでは定番の肩甲骨動かしのお話。
肩甲骨を1分間動かすと早く体が暖かくなります。（1分、これが結構長いのです）
代謝しますから毎日やると痩せますよー。笑
ウォーミングアップの最初に行う事をお勧めします。温まって動く方がより他の動きもよくなりますから。
やり方は簡単！ 床で仰向けで腕と脚（肩甲骨と股関節）をめちゃくちゃでいいので動かして下さいね。イメージとしては、背中に虫が入った感じw いやいやして動かして下さい。
そして、動かしたくても肩甲骨が動かない、という人にオススメなのは、写真の手の形。
四つん這いやプランクの形、ダウンドッグも、たまにはこのような形でどうぞ。
肘が右腕のように前に出ないように、両肘内側にして、手首ではなく、指の付け根（MP関節）で折ります。
親指を前にまっすぐ伸ばしましょう。
この形は、肩が痛い時も、手首に負担がかからず手をつけるのでオススメです。
普通に腕を下ろして、腕を上げ下げするような肩甲骨動かしの際も、指をまっすぐ下に下ろしてやるより、この形の方が、肩甲骨の動きが良くなります。（手の平下は、ひげダンスw それも悪くはないです）
指を伸ばすこと（伸展）も、指の動きやカラダ全体には重要ですので、一石二鳥です。
圧力をかけるというより、この形を形状記憶させる意味合いの方が強いです。（これは説明が長くなるので是非ライブで！）
肩甲骨周りをほぐすのも悪くはないですが、動的ストレッチの方が、肩や肩甲骨、肘、手首の潤滑油も出ますので、オススメです。
もちろん、局所的な緊張や固まっている所は点圧も有効ですが。
肩甲骨と関わる部位などについては、あひる黄色本、紫本にも多数掲載しています〜。ぜひご自身でラボしてみて下さいね！
週末のレッスンでは、肩甲骨周辺にはほぼ触らず、軽くサクサク肩甲骨が動きました。部分もz全体も全身で動かすのが一番です！
体幹トレも一緒に行うと、腕への負担がなくなり、益々いいです〜。部分の負担にならないよう体幹も鍛えましょう！昨日も寒かったですが、汗かきました！
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そろそろ寒さ対策も〜。【締め付けない靴下】がオススメ。
しかもシルク💕
冷えとりには、足首までが鉄則！
足首にある【三陰交】と言う冷え解消のツボを冷やさないようにしましょう。
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風邪引かないように〜病院行かないようにしましょう♪
ではまたね〜！(*･◇･)ゞ
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happy Sunday ( ^∈∋^ )／
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