おっはよぅござります。
◉今日のカラダのお勉強は、シリーズ足元をしっかりしよう：くにゃっ、はだみだみよ。
◉今日のカラダのお勉強は、ここんとこのシリーズ
：足元をしっかりしよう：クニャッはだみだみよん。
・蹴る時やバランスとる時に、小指側にクニャっとなる人
・内側に倒れてしまいがちな人
・前に倒れそうになるから、着地などの際に、無意識に指を上げて止まろうとしている人（これは、以前ご紹介した、履物でそり足・浮き足になっている人と全く同じ）
倒れ方は、それぞれ内側・外側と違いますが、共通しているのは、内転筋（脚の内側）を使えて無い人です。逆を言うと、太ももの外側だけで動いている、O脚の人！
内転筋を使えるようになると、カラダの芯、インナーコアに直接繋がりますから、理にかなっています。
外だと繋がらないし、外側に引っ張られる、重たい粘土を沢山つけてしまうことになる。あーやだやだ。笑
そこで、内転筋を意識づけのトレーニングですが、立位のままでやるとなかなか上半身の重さがあり、分かりにくいので、前屈してラクな状態でやります。
動画で分かりづらいですが、つま先を90度くらいに開いてかかとをほんの少し開けて立ち、結構前の床の方に手をついて、どちらかの手をグーにして、お腹を上に引き上げて、軽く膝を曲げたところから伸ばします。この時、太ももに力が入らず、太ももの内側が引き上がる感覚を感じます。伸び上がる時は吸います。
また、足首がくにゃっとならないように、まっすぐに蹴るような形で何度も形状記憶して、これも内転筋を使って内側から伸ばす意識で形状記憶します。
ほぐす場所は、
・クニャッとなる人は、内踝（くるぶし）とアキレス腱の間
・浮き足の人は、外踝（くるぶし）とアキレス腱の間
・共通：足の甲の指間筋
です。
そして、それぞれ縮んでいる方の足首をストレッチしましょう。
歪みは、間違ったカラダの使い方と、筋力の無さにもあります。そして、それを毎度やることで、緊張する場所をほぐし、縮んでしまっているところは伸ばすし、伸びてしまったところは縮めます。骨単位でも少し矯正します。
筋肉が骨を動かしますが、極端にならないように、常に、臨機応変にどちらにもラクに動くように、ニュートラルでいてくれないとです。縮んでいない、伸びていない、ほわほわで。
だから、ストレッチし過ぎてもダメだし（ストレッチは無理にやればやるほど筋肉は硬くなりますよ！）、縮み過ぎても使えません。
いつも用意周到に、そしていざという時に力強く支える、弾力ある筋肉でいる、ことです！
クニャッは、内側の筋肉が無い人、足首が使えてない人です。
頭で理解して、改善トレーニングしてくださいね！
必ず、ふくらはぎの肉離れや、踝の骨折、靭帯損傷などのけがに繋がっていきます。
要注意です！
❶歪みなきカラダありき
❷緊張の場所はほぐす
❸伸びているところは縮め、縮んでいるところは伸ばす
❹使い方を軌道修正、筋力をつける
❺上半身と下半身を連動して動く感覚をつける
❻実際の動きに、思考とともに落としていく。
です。
〆（。。）本日のお言葉 by hisato taguchi
▼ 外食で、何がいい？に対して、なんでもいい、どっちでもいい、の答えはちょいやだね。笑
どっちでもい、という、寛大さは、常に持っていたいと思う。ハンドルの遊び的余裕も。
切羽詰まった、ギリギリ、ギスギスなのはやはりね。
きっちり、真面目、自分を追い詰めがちな方も、こんなゆるい感じでも、人生大丈夫、という時にこれを思い出してみてはどうでしょう。
人生は、親や先生、先輩、誰が決めるものでもない、自分が決めていいのです。アドバイスだけありがたく頂戴し、決定権は自分！
カラダのことで言うと、今日の記事の中にある、「どっちにもいける」であります。
そこをしっかりできるカラダを創っていきまひょ！
急に肌寒くなってきました。風邪引くなよ、歯磨けよ〜。笑
首とつくところを暖かく！首、手首、足首！
happy Tuseday *･゜ﾟ･*:･*ﾟ( ^ω^ )*'･*:.｡. .:♪
