おっはようございます〜。
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昨夜は、渋谷の深海、studio missionで、エアリアルTISSU パフォーマーの皆さんと。
めちゃ楽しかった〜♪
ちょいと魔法の粉を...(〃^∇^)ﾉ・:*:・。✧*｡
再会を約束して...❤︎
皆さん、カラダをラクに動かしてくださいねっ！
Kaeruちゃん、Special Thanks!!!! ꒰ღ˘◡˘ற꒱♡
初心者向けレッスンもありまちゅぅ。ちぇけらっちょ！(*'▽'*)
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◉今日のカラダのお勉強は、まずは骨盤を立てる、回す。
昨日の朝のレッスンに、180度開脚＆前屈になりたい、という方がいらしてくれました。
彼女を見ると、骨盤が後傾。
これでは、いくら柔らかい人でも、無理なんです。
まずは、骨盤を立てる、回せないとなんです。
順番があるわけではないのですが、歪みないカラダが最初で、あとは、ほぐしたり、ストレッチかけたり、使い方を体得していくと、ショートカットで行けるようになります。
開いたままでのギューギューは no thank youです。
( ▽|||) ...=͟͟͞͞(꒪ᗜ꒪ ‧̣̥̇)... (๑°ㅁ°๑)‼✧
歪み無いりきみない、痛くない、180度開脚になって欲しいです。
まずもって、180度開脚＆前屈、考えうる条件は下記のような感じ。（順不同）
①開くのに必要な関連するすべての筋肉がよ〜くほぐれている
②太腿やお尻の内外側の筋肉のストレッチができている
③骨盤が前後に、回す様に自由に容易に動く
④脚の付け根から体と脚を引き離す事ができる
⑤体を引き上げる腹筋、背筋の力がある
⑥背中が柔らかい、弾力がある動きができる
⑦体を止めない（微動・大動しながら）
⑧閉じることもできる
⑨脳が止めない
⑩力が抜ける
⑪骨も筋肉も何もせず素直にまっすぐに向いている
⑫体の動きに流れがある、動くセンスがある
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これに関しては、考え方もやり方もバージョンアップしていますが、とりあえず過去のブログ、シリーズ180度開脚も参考にして基本をやってみて下さいね。
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開脚も、静的ストレッチ（椅子柔軟も含め）は、反動ばかり多くなるので、常に動かす、縮める、伸ばす、ほぐす〜の方が深まりますよ！しかも戻りが無い。
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今回は、骨盤の部分。
なかなか座ると、床との摩擦やカラダを引き上げる力がないと難しいので、立ったり、正座で、骨盤を浮かせて動かすことをお勧めします。
ほぐれッチがある人は、正座のお尻と足の間に横に入れてやると、ほぐしながら、回しやすくなります。
骨で動かすことが大切！
尾骨から、下から、1個1個、動かしましょう。
行きも帰りも、尾骨から。確認しながらどうぞ！
腰の筋肉に負担がかからないように、軽くしゃかしゃか動かせるようにしましょう〜！
四つん這いでもいいですし、立位で、階段で、高いところから手をついて同様に骨盤を動かします、だんだん低くしていくといいです。
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骨盤がしっかり動かせてる人で、内側から倒れたことを考えて、付け根を内側にするのはありです。それも脚ごとやれるといいです。
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ということで、今日言いたい事は「骨盤立てる！回す」ってことです！
やってみてね〜〜。そうすると、前屈しやすくなります！
おっと、動きは日常から！
骨盤後傾の座り方はもうやめてね〜！腰痛まっしぐらです！
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今日は、男子新体操、関東ブロックの講習会にお邪魔します。来週は九州です。今回のミッションは、柔軟ではなく、コアトレです！ふふふ。でも、なんでも聞いてくださいね〜！演技につなげますよ〜！
参加の皆様、よろしくお願い致します♪
happy sun sun Sunday!!!٩(๑˃̵ᴗ˂̵๑)۶