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🐤結局【姿勢】が大事なお話。
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🐤あひる解剖学動作研究部
【反る時の注意】‼️
出っ尻系の体操女子のケース。
後屈の仕方は、過去にブログで沢山挙げていますので、ぜひご覧下さい。
その中でも大事なのが、【カラダの前面に出ないこと】なのですが、出っ尻系の人は既に出ていますね💦
そうなると、腰の背骨が圧迫して苦しいので、反れなくなりいづれ腰痛になります。
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特に若い選手でものすごく前に出して(肋骨と骨盤を傾斜させ)反っているのをよく見かけます。(新体操なので極端な例ではありますが)柔らかく反れている、と錯覚していますが、骨には結構なダメージになってます。
見て頂くとわかるように、
左は骨盤も傾き腰椎を圧迫、骨間のクッションの椎間板を潰していき、ヘルニアになります。腰が上下両方から挟まれて痛そう💦
呼吸も止まりそう。
右は反り方を変えて骨盤まっすぐ、骨にもダメージ無く、苦しく無いので可動域もかなり出ます。ラクだと思います。
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前述の彼女も以前は出っ尻+腰痛持ちで、結構直ってきましたが、ついつい癖が出てしまいます。
数㎝の前への押しが、反る(後屈)度に苦しいので、そのチリツモが腰痛へ繋がります。腰の筋肉を緊張させて押してます。(思わず苦しいと本人も言ってますね)
出っ尻系の人は、猫背っぽいと思うくらいの方がちょうどよく、まっすぐです。
なんだか姿勢が悪いのではないかと思う所w(私も出っ尻系なのでよくわかります)
これを注意しないと、すべり症・ヘルニアになり、酷くなると分離症に移行します。
一日も早く改善して【まっすぐの姿勢】を入力しましょう!
そして、【スタートのまっすぐから、前に出ないで反る】事が一番の注意事項です。
反る条件は色々あります。
背中を緊張をとる・腸腰筋群が機能・頭部の場所等々。
まずは、やはり姿勢が大切なので、【まっすぐ】を感覚として体得して意識して、無意識迄継続しましょう!
くれぐれも腰痛に要注意です‼️
特に成長期は氣をつけてあげて下さい‼️切に願います。
happy day (*・◇・)♪
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#出っ尻を直そう
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#姿勢が動きを左右する