おはようこんにちはこんばんは
週末のレッスンでは、呼吸が浅いわという人がおられました。
ご興味あればどうぞぉ。
・
(*^◇^)あひる解剖学×呼吸できるカラダに。
ストレートネック、猫背、前肩、骨盤後傾
もうよろしく無いことはよくわかっているけどついついなってしまう、という人が殆どだと思います。
スマホ、パソコン、長引く見えないものとの戦いなど、氣持ちも塞ぎがち。カラダも丸くなってしまいますね。
呼吸が浅くなり、内臓も神経も圧迫されます。その姿勢が常になるとクセというのは直すのが厄介なものです。
無理に腕を後ろにして胸を開く動作をすると反動でまた戻ってしまいます。
ゆっくり呼吸をしながら胸を徐々に開きましょう。
ポイントは【外より中から】。
鎖骨の内側のリンパ節、肋骨の間をさすって（前後脇３Ｄで）から、写真のように、胴体が上で緩やかに頭部が下がるように、身の回りにあるものでセット。できるだけ肋骨が前に傾き過ぎないように。そ状態での呼吸は、疲労と腰痛に繋がります。
ストレートネックでこれでもつらい人は、枕を一つ頭の下に敷くと良いです。少し胸が開いたら枕をはずす、という順序で行ってみて下さい。
背中が平ら、なのがポイントですよー。
（欲を言えば山型曲線の形が良いですー体操場だとロイター板が良いですね、下の方に頭で足元台設置）
鼻呼吸は理想的ですが、鼻から吸って口から吐くでも大丈夫。胸に空氣を送るようにして肋骨を膨らませて中から開くようにしましょうー。
5分くらいはしてほしいですー。
↓
この後、台を外して、横になり、エビゾリのように【のけぞる】全身ストレッチを。左右行います。
胸だけそらせても効果が薄いので全身で、です。
朝起きた時の背伸びと同じですー。
無理せず徐々に元に戻していきます。
呼吸が心地よくできるカラダにしてくださぁい！
・
ではまたね〜！(*･◇･)ゞ
・
happy Sunday ( ^∈∋^ )／
#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#猫背
#ストレートネック
#前肩
#骨盤後継
#外より中から
#心地よく呼吸できるカラダに
#呼吸に氣をつけて
＃大人になるとのけぞることが無くなる
おはようこんにちはこんばんは。
ご興味あればどうぞぉ。
実は肩や腕、体もほぐれますよん♪
(*^◇^)あひる解剖学×しなやかにきれいに表現する方法。
中学1年。新体操選手。
まっすぐ元気な小学生の表現から、大人の表現に移行時期。よくある悩みです。
言葉で「流れるように〜」と言っても、なかなかね、難しいかもですね。
イメージ筋も使ってほしいですが、若いとまだ難しいかもですので、オススメの壁や床などを使う方法をご紹介します。
空間は、ある意味不安定なので、壁や床に手や足、体をゆだねることで、支点ができ緊張がなくなり、柔らかさが出てきたりします。
確かに、大人でも、動きがポキポキ棒やロボットのような動きで何とかしたいという人が多いですね。
動画は、あひる黄色本のp171の動画版。この他にも色々ありますが一応これで説明します。
是非、あ〜〜川の流れのように〜♪と歌いながら行ってください。笑
大きく二つに分けられるかなと思います。
１.上肢下肢（腕と脚）を動かして胴体へ連動させる方法
例えば、あひる青本にあるような、バイバイの手・クラゲの手と馬の足をスローモーションでというようなこと。ディズニーのミッキーマウスのアニメの柔らかい動きの様なイメージです。
動画がその例で、正座やあぐらで片手ずつ裏返しの手で床につき、左右さすりながら往復。折り返し時甲と掌をひっくり返す。手のひらから手首、肘、肩と動きを連動させ、手の動きに自然と頭や肩や胴体が遅れ遅れで動き曲線で連動していき、川の流れのように〜♪心地よく動いていく。
ペットを撫でるように慈しみ優しく優しく心を込めて❤️
２.胴体を動かして上肢下肢へ連動させる方法
胴体の伸縮や軸の動き ➡︎上肢下肢自然に動く。
例えば、あひる青本にあるような、胴体中心から体を丸める⇄中心から開く。でんでん太鼓のように、軸が動くから、球は勝手に動く。のようなことです。
ムチの動きの様な感じもそうですね。体幹からうねりを出す！
・
行ってみて、わかりやすく入るものを自分で見つけていくといいし、自然の中にある動きを真似てもいいし、ふにゃふにゃをし続けて、それに体幹をつけていくのもアリです。色々ラボしてみて、繰り返していくと、これが表現なんだな〜ということがだんだんに見えてくると思います。ふっと電球がつくこともあるし、劇的にその瞬間がくることもあるでしょう。それを楽しんでください！
どんな動作も、わかんない、わかんない、に陥らないことを願います。必ず突破口はありますので、諦めずにアプローチしていきましょう。
・
このオンラインレッスン後に練習に出かけた彼女。お母様から、
「先程レッスンから帰り…リボンの演技が綺麗になったと、先生に褒められたそうです。」と。。。いや〜受信力と出力が素晴らしい！
そしてこの数日後に、念願のクラブ内のＡチームに入ることができました！とご報告をいただきました。小学5年生からパーソナルを継続してくれた彼女。お母様から、
「基本の身体というのが、ようやく、遅まきながら意識出来るようになってきたように思えます。今回の表現も胸に響くものがあったようで(身体に響くからでしょうね…) いろいろな箇所で意識が変わっているのが見えます。 」と感想頂きました。近くで見ている人が一番感じるでしょうね。
出会った頃は、かなり肋骨が出ていて体幹もなく、ふにゃふにゃしていましたが、最近頂いた演技の動画を見ると、別人のようになりました。ブレがなく、美しく可動域も出て、姿勢も良く美しくなりました。
何よりこの成長期に出会えたことを嬉しく思います。青本と黄色本も沢山付箋をつけて学んでくれていましたし、いつも自分の体に落とし込んで改善点を次のレッスンまでにメモして質問してくれます。その積み重ねの努力に拍手です！
これからは、自分で応用して行って、怪我なく新体操を楽しんでほしいです♪
・
コロナになってからはほぼオンラインばかりですが、彼女も地方なので、逆に受けられる機会が増えて良かったとお母様はおっしゃっておりました。こちらこそです。
リアルには勝りませんが、動画を送ってもらったり、様々工夫すればアドバイスもできるので、改めていいシステムがあることに感謝です。
・
大人の階段昇る〜君はまだシンデレラさ〜♪
そんな夏ですw
ではまたね〜！(*･◇･)ゞ
残暑お見舞い申し上げます〜！
・
happy day ( ^∈∋^ )／
#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#流れるような動き
#新体操
#体操
#バレエ
#カラダと表現
