サイドも前後も開脚は左右差を無くそう‼️

🐤開脚も左右差をとっていく

例：左手首が痛い体操選手のケース

股関節にも影響することがある

左体側が縮み股関節を圧迫しがち

→左側に引っ張られ右の内転筋群や薄筋、特に股に近い内側部分の筋肉や靭帯（特にY靭帯）が緊張→解放してあげると可動域は広がる

↓

左体側の縮みも解放

↓

脚上げの場合、坐骨が離れず、お尻が抜けない様に、が理想

⚠️骨が歪むと腰痛や股関節の痛みに繋がる

開く事で発動する【Y靭帯】を発動させない使い方を工夫しよう❗️

📍開脚が必要な競技は、開く事に目を向けがちだが、【開くことを阻止するシステムがカラダには備わっている】ことを理解しよう！

ケアも【細かい部分】迄してあげて、使い方にも取り組もう

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体操の例だと、左右差があると、開脚技（あん馬の開脚旋回、鉄棒イエガー、シンピ倒立等々）のバランスにも影響し、その崩れに対応するどこかの緊張もまた悪循環になりますぅ💦

📌特に成長期は、背骨の湾曲（側湾症）を回避したいので、左右差には注視👀してあげてください‼️前後開脚然り‼️

カラダへの負担が少なくなり、二次災害を回避できることを知ろう！

カラダという道具が長持ちする使い方を考えよう❗️

Feel good in both mind and body！(*･◇･)♪

#あひる解剖学

#開脚の左右差を僅差にして背骨を守る

#開脚とY字バランス

#肩関節と股関節のリンク

#Y靭帯発動させない使い方

手のアーチ‼️手首ワーク❗️

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🐤手首が痛い人、PC族の人は手首の反り癖が強い（背屈）傾向あり

前腕の外側に力が入りがち⚠️

反対の底屈の動き、手のアーチ、前腕内側の筋力UPをして内外の筋力差を埋めよう‼️

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足のアーチと同じくらいの大切な手のアーチ❗️

実は手と足のアーチでカラダの体幹と繋がり、筋肉と神経の伝達がスムーズになり、筋肉の攣り防止にも効果大‼️

弾むカラダへ🙌

（動画はInstagram・Facebookからご覧下さい）

❶床や机などの上で掌なの内側だけをあげていく

❷手を窄めてクラゲの様に上に手首を持ち上げる（ゲンコツ✊でも行う）

❸両手を巻き合わせて左右に引き合う　手首柔らかく使う

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アーチや前腕の内側を鍛えることにより、指の関節に神経が通りやすくなり【へバーデン結節】や【バネ指】の予防・改善にも効果あり♪

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PCのダイビング・マウス操作は手首が微妙に反っていることに気づいて下さいね✖️長時間❗️

着手が多いスポーツや運動も同様、痛み増大を阻止を！

反対の動き、ストレッチ、緊張しした部分のケアと共に、使えてない側の筋力低下を復活トレしましょん💪

内外の筋力差が色々な不具合に繋がります🌀

骨のサポート役の筋肉

【バランスよく支える】という意識で弱い方をトレーニングしましょう！

Feel good in both mind and body！(*･◇･)♪

#あひる解剖学

#手首のための前腕トレ

＃手のアーチも大切

#筋肉と神経の伝達

#へバーデン結節バネ指防止と改善

🌻夏の補水🥤

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🐤夏の補水
今年はスーパーエルニーニョで更に暑い🥵　
暑いね〜が挨拶になってます💦

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スポーツドリンクは色々入っているので自作補水液を！
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水500mlの例
ミネラル塩　小さじ0.5
非加熱蜂蜜　小さじ1

クエン酸の梅干しも食べよう❣️

味に慣れず飲めない時は、別々で摂る、携帯する
ナトリウムとカリウムのバランスをとる為に、塩は必須❗️
塩は取り過ぎがよくないだけで、通常より多汗な夏は塩の補充は絶対！
酵素とビタミンの非加熱蜂蜜と合わせて栄養サポート！
蜂蜜は45度以上だと成分が壊れるのでぬるま湯で溶かす
⚠️1歳以下の摂取は絶対ＮＧ‼️

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そして、夏も頭寒足熱‼️
エアコンで足元やお腹は冷えていくので、かかとからふくらはぎ迄しっかり暖めましょん♪
オススメの温むすびレッグウォーマー
https://www.amazon.co.jp/dp/B0861L2ZFS/ref=sspa_mw_detail_0?ie=UTF8&psc=1&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9waG9uZV9kZXRhaWw&th=1

お風呂は暑くても、湯船につかりましょう🛁

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熱中症対策しっかりして夏を乗り越えましょう♪

Feel good in both mind and body！(*･◇･)♪

#あひる解剖学
#夏の補水
#水とミネラル塩と非加熱蜂蜜
#梅干しクエン酸
#熱中症対策

トレーニングのポイント‼️

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🐤トレーニングはポイントが大事‼️

様々なトレが溢れていますが、

✅どこに効かせたいか？

✅効かせたい所以外に力（緊張）が入っていないか？

✅呼吸できているか？

✅トレの姿勢は良いか？

✅終了後、効果が感じられるか？

✅パフォーマンスに活かされているか？

等々をチェックしながら行う！

闇雲にトレをすることは、怪我に繋がったり、変な筋肉を発達させたり、意味がないことになります🌀💦

SNSで流れてくるトレーニングもいきなり我流でやるのではなくポイントを探って効果あるように取り組みましょん♪

▶︎動画は下半身トレ

下半身を上下

（動画はInstagram・Facebookからご覧下さい）

背中側が緊張しがち🫨

手や腕を押してあげない

ポイントは前側の全身の伸び

特に甲の伸ばし‼️

それによりお尻とハムの境目のピンポイントを引き締めて、全身をスッと押し上げることで無駄の無い動きの入力をする狙い

beforeの闇雲に頑張るようだと、疲労と筋肉の過緊張を生むだけ

やらない方がいいくらい😅

トライしてみてね♪

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Feel good in both mind and body！(*･◇･)♪

#あひる解剖学

#お尻トレ

#トレはポイントが大事

＃カラダの締めは下半身トレと全身の伸びをプラス

トレーニングレポートfrom上海

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🐤前鋸筋トレチャレンジ‼️報告

　from 上海チアチームジュニア

（動画はInstagram・Facebookからご覧下さい）

わぁい♪皆で楽しくチャレンジしてくれて嬉しい🩷

レポートありがとうございます🙏

6／23のpost参照

小さい頃のカラダの使い方は忘れないものです❣️

トレはポイントが大切！

📍腕をしっかり肩まで入れて、頭をずっと後方を見たまま行う

📍最初は瞬発的でもいいが、後にコントロールしていく

📍呼吸を止めない　　

📍前鋸筋の場所を知り意識する　　

📍背中を硬直させないよう

等々

繰り返しの中で氣づきがあるといいなと思います❣️

姿勢や、チアに必要な引き上げなどが自然に使えるよう演技に応用して下さいね！

子供達のキラキラワクワク✨✨が伝わります

継続こそ力なり‼️

ありがとうございます！

Feel good in both mind and body！(*･◇･)♪

#あひる解剖学

#前鋸筋トレ

#トレはポイントが大事

#成果も出して楽しくトレ

#皆でトレ

夏は白虎湯⁉️ ウリウリ活！

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🐤 薬膳料理的梅雨から夏の養生

　　🍉【白虎湯】とスイカ

　　　　（びゃっことう）

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名古屋に行くと必ず寄る彩膳中華【杏zu】（薬膳中華料理）　

デザート編

https://anzu-yakuzen.sakura.ne.jp/

オーナーの有井さんはいつも季節・季節での食事の養生を教えて下さいます🙏

今回はサービスで、杏仁豆腐にスイカの白虎湯ソース🍉‼️を頂きましたぁ

（注文デザートは私の大好物の羅漢果ゼリーと夏季限定マンゴープリン🧡🥭）

毎度感動のスイーツ！

中華の杏仁豆腐は別物！

赤いソースが実は🍉西瓜‼️

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薬膳・漢方の【白虎湯】（びゃっことう）は、強いのどの渇きやほてり、多汗などの「熱」の症状を冷ます代表的な処方。体力があり、水分を摂っても口が渇くような状態に用いられ、身体にこもった熱を外へ逃します

【ツムラ34 白虎加人参湯】は、熱中症などにも用い、こもり熱を冷まし、不足した水分を補う漢方薬（夏風邪、ほてり、多汗など）

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🍉【西瓜】は「天然の白虎湯（びゃっことう）」と呼ばれ、高熱やのどの渇き、多汗を鎮める代表的な漢方薬「白虎湯」に匹敵するほどの強い熱冷まし効果と、優れた水分・電解質、血管を広げて血流を改善のシトルリン、強力な抗酸化作用を持つ「リコピン」を含み、疲労回復や美肌効果もあるん♪

オーナーの有井さん曰く

「果肉部分を3時間ほど煮るとジャムの様になり、白虎湯になります」

と。すごいじゃん西瓜🍉‼️

旬の食材はやはり意味大アリ！

▶︎皮は日本でも漬物がありますが、皮の白い部分にも多くのカリウムが含まれ、細切りにして和え物やスープ、ぬか漬けなどに活用できるん

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改めて利尿ではなく利水❗️（前post）

解毒する夏へ、西瓜🍉と冬瓜🍈を❗️

どちらも瓜ですね〜ウリウリ活💚

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今回も食べ過ぎた…かもなのに、翌朝は重たくなくて全身隅々に栄養が巡っているのを感じる幸せ😍

でらありがとにゃー🙏笑

Feel good in both mind and body！(*･◇･)♪

#あひる解剖学

#白虎加人参湯

#夏は西瓜と冬瓜ウリウリ活

#薬膳料理

#中医学利水

利尿ではなく【利水】‼️

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🐤 薬膳料理的梅雨から夏の養生

　　🌻【利水】と冬瓜（とうがん）

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名古屋に行くと必ず寄る彩膳中華【杏zu】（薬膳中華料理）

https://anzu-yakuzen.sakura.ne.jp/

オーナーの有井さんとは長い長いおつきあい💟

いつも季節での食事の養生を教えて下さいます🙏

名古屋辻学園調理師専門学校 講師でもあり、近年はアスリート栄養食インストラクターやスポーツフードマイスターとしてもご活躍。

グルテンフリーやビーガンの薬膳料理も対応可能。　

インバウンドのお客様様も多く、名古屋開催のアジア大会の関係者もご来店してるそう。

滞在中の選手の食事も本当に大切ですよね‼️

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薬膳・漢方の【利水（りすい）】は、体内の余分な水分を排出したり、偏在した水分バランス（水毒・水滞）を全身に巡らせて整える働きの意味！

むくみ、頭痛、めまい、下痢、吐き気などの改善に用いられ、西洋医学の利尿剤とは異なり、【体液の偏りを根本から調整】します‼️

【冬瓜】はその役割があり、6〜9月が旬で7月が最も美味しい！

収穫後冬までもつから、夏とれても冬瓜というとか。カリウムが豊富！（ナトリウム排出）

有井さん曰く

「冬瓜は捨てる所がなく、皮もその下の柔らかい部分も一緒に煮たり、皮を天日干しでお茶にしたりします」

追加アドバイス▼ 

「冬瓜だけでは陰が強すぎるので、生姜や鶏肉など陽の食材と合わせるとバランスが良くとれます」とのこと！

▶︎皮は果肉以上に高い利尿作用と解毒効果あり！

体内の余分な熱をとり 、むくみや排尿トラブルの改善に優れているため、捨てずに乾燥させてお茶（冬瓜皮茶）にするのがいいそうです！

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利尿ではなく利水❗️

解毒する夏へ、冬瓜を❗️

Feel good in both mind and body！(*･◇･)♪

#あひる解剖学

#利水

#夏は冬瓜

#薬膳料理

#中医学