eigonだって泳ぎたい あひる解剖学

あひる解剖学 hatta method  * BODY WORK

筋肉の回復。

おはようこんにちはこんばんは

仕事柄、オリンピックも選手の体や動作などに目がいきます。

中でも、米800mのアシングムー選手の体型。身長178センチ、まだ19歳。

89?頭身!ヒザから下も長い!

ふくらはぎの位置が高いし、ストライドが半端なく長い。

あのボルト(190センチ)は2.75mだそうですが、、、。

今日の夜決勝です。楽しみですー。

f:id:eigon:20210803104824j:plain



 

(*^^)あひる解剖学×筋肉の回復。

オリンピックでも勝ち続けると筋肉の回復も気になりますね。

(...マッチョさんの超回復は置いといて。)
一般の筋トレ時の回復や栄養やポイントを少し。

・食後2~3時間のタイミングで筋トレを行う。(食事直後は優先順位で胃の消化に 使われる為、消化不良にならないように時間を置く)
・筋肉を作る良質な食事・タンパク質が多く消化が早い食べ物を食べる。

筋肉の部位により、24時間〜72時間の間で徐々に回復します。

24時間:ふくらはぎ・腹筋群・前腕筋(腕の前)群 等(←割と毎日筋トレしても大丈夫な部位)

 


48時間:大胸筋(胸)・大殿筋(お尻)・上腕二頭筋(力こぶ)・上腕三頭筋三角筋僧帽筋 等

 


72時間:広背筋・大腿四頭筋(前モモ)・大腿二頭筋ハム(裏モモ)・脊柱起立筋 等   


が目安です。

体内にエネルギーが多くある食後であれば、筋肉がスムーズに修復されます。
回復を考えると、筋トレは、毎日しなくてもいいのです。
2〜3日置きにして栄養補給と休養をしっかりとることが大事で、睡眠
時の成長ホルモンの分泌が筋肉の修復と合成をサポートすると考えられています。

筋トレ前:2〜3時間前を目安/タンパク質(筋肉の源)・ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質・炭水化物(即エネルギー)のバランス取れた食事
筋トレ後:吸収がすぐなので、直後に摂る栄養が大事。
=筋肉に栄養/タンパク質とカルシウム・マルチビタミンマグネシウム疲労回復にビタミン・食物繊維・糖分にフルーツを。     
お風呂にMg (マグネシウム)と塩を入れると効果的。シャワーだけはNGです!

※身体を動かす為に必須な炭水化物は、摂取すると血糖値を上昇させますが、血糖値が上がったままだと筋トレの効果が落ちるため、下記の血糖値の上昇を抑える食事順で。
食物繊維→タンパク質→脂質 →糖質。 
サラダ →おかず  →おかず→最後にご飯物  という感じ。
(糖尿病の人は病院の指示で)


★あひる解剖学は、ゴリマッチョな筋肉というより、サクサクの日常生活動作+疲れ ない+呼吸がラクな動作を目標に、骨のサポート役としての基礎筋力を落とさず、
 効率的なカラダの使い方でしなやかで強い【柔剛一体】の動きを勝手に理想として います。マッチョになりたい人は、勿論その為の方法で、危険無く行って下さい。
あくまで標準的なデータですので、スポーツに特化した栄養士さんもおられるので、ご自身に合った食事の摂り方をご相談されるのをお勧めします。成長期や女性は、ホルモンとの関係も深く、例えばイソフラボンも、吸収できる人とできない人に分かれます。そのようなこともご相談されるといいと思います。


応援する方も、かなりテンションが上がっていて、酷暑も加わり、いつもと違うお疲れも出ていると思います。栄養と休養をしっかりとりましょう!

今日は、上記の陸上や男子体操、若き二人の男子の種目別鉄棒があります!是非ワンツーいやワン、ワン〜! 応援頑張ります!📣📣📣



ではまたね~!(*・◇・)

happy  day ( ^∈∋^ )




#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#アシングムー選手
#女子800メートル
#筋肉の回復
#栄養と休養
#就寝時の成長ホルモン
#お風呂にマグネシウムと塩
#血糖値と食べる順
#男子の種目別鉄棒










旬の野菜で力をつけよう!

 

 

 


🥦🥕🍅🌽🫑🍆🍅

無農薬夏野菜豊作
ありがとうございます♪

 

f:id:eigon:20210802093107j:image

 

 

緑茄子お初です🥇

★★枝豆の絶妙茹で方★★

 

f:id:eigon:20210802093104j:image

 


塩で揉んでから
【水からフライパンで5分きっちり】
で絶妙の硬さに茹でられます!
最後に塩パラパラ🧂

美味しすぎてバクバクですw

旬の野菜で力をつけましょう❣️

 

🥦🥕🍅🌽🫑🍆🍅

 

 

 

 

 

松葉茶オススメ。

 

 

 

おはようこんにちはこんばんは

(*^◇^)あひる解剖学通信♪

最近飲んでる松葉茶。

 

 

f:id:eigon:20210731103728j:image

 

 

岩手の全知全能のボディワーカーのお友達が生の松の葉スムージーを毎日飲んでいて絶好調ということで、、。

松葉には、抗酸化作用、血液浄化と血液強化の効能があるケルセチンが豊富。
父方の高血圧改善、母方の糖尿病予防、両方あるのは私的に最高!
他にもアレルギー症状緩和、血管にこびりついた脂肪を溶かして除去する作用があり、それにより、動脈硬化脳卒中認知症の予防効果、増血作用と解毒作用もあるぅ。
これはよかよか!

クセがあるのかなぁと思いましたが飲みやすいし普通に美味しいですー。

とにかく【自然治癒力】を中から運動から強くする!しか無いので、色々取り入れてますー。

少し違う話ですが、松葉を燻して煙りで室内、家の中、空間を浄化する、というのもありますぜ。

東京オリンピックのロゴ【組市松紋】も松。市松模様は、柄が途切れることなく続いて行くことから、「繁栄」の意味があるそう。

と、、無理くりこじつけたしめですwww


まだまだ暑中、暑さに負けず自然治癒力高めていきましょう!
ではまたね〜!(*・◇・)ゞ

happy weekend ( ^∈∋^ )/

 

 

#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#松葉茶の効能
#ケルセチン
#抗酸化作用
#組市松紋市松模様

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夏のお疲れとり

おはようこんにちはこんばんは。

いやーオリンピック前半、疲れ切りました、私。w
皆さんもかなぁ〜と思い、氣軽にできるお疲れとれをポストします。

メンタルにもとても良いですよ!

上がり症の体操選手がよく試合前にやってましたよ!

 

(*^◇^)あひる解剖学×オリンピックやコロナストレス等々お疲れとり

f:id:eigon:20210730114248j:plain





1.脳のお疲れ。
右脳と左脳をどう使っているかでお疲れの場所も違います。ネットで色々検索できるので探してみてください。結構面白いです。

(例:https://www.kivune2018.com/post/2019_0415_01 )

 写真の要領で、ヨガマットやタオルの上で、前転する感じのスタンス。

(首に注意して、軽くやってくださいね。これでなくても、指や手のひらで頭をほぐすだけでも十分できます!!!!)
カッパのお皿をイメージして、お皿の円周や側頭部ら辺の痛みなどを観察しながら
ゆっくり優しく押し圧をかけほぐします。
最後に大丈夫そうならお尻と膝を上げていき頭頂の百会のツボを5秒ほど点圧し、そのあとも5秒かけてゆっくり戻します。これを2回くらい。

頭も目もすっきり、、の予定。

2.湧泉は足裏の腎臓のツボなど。
ツボ押し棒や手で深く点圧。(ミニほぐをお持ちの方はのぼってください)➡︎湧泉から膀胱にむけ一方通行で流し(尿管) ➡︎膀胱を面でほぐす。
腎臓は左右あるので両足行います。

★★★腎臓の働きは、尿や水量バランスだけでなはいんです!
・老廃物等不要・必要を分別し尿を作り排泄   
・ NaとKのイオンバランスで体内環境整える
・  血圧調整のレニンを分泌  
・  造血刺激ホルモンを分泌   
・活性型ビタミンDを分泌し強い骨を作る

 夏は特に冷房で冷え、腎臓に尿がたまりやすく、腎臓も内臓も下垂します。むくみやすいですね。足首はしっかり温めましょう、夏用のレッグウォーマーを忘れずに!

 腎臓の働きが低下すると、手足のむくみ、立ちくらみや貧血が起こりやすくなったり、骨がもろくなったり、疲労感が出ますし、左右のどちらかの圧迫や下垂により、膀胱や前立腺にも影響ありです。年を重ねてからの不具合は今から始まっているということです!
そして、残念ながら、腎臓は一度悪くなってしまうと、自然に回復することはありません。氣がつかないうちにそうなることが殆どなので、今から今から!です。
日頃のケアや排泄することを本当に大切に〜。
是非、腎臓や内臓に負担かけない引き上げを!
1日1回逆さまになることもオススメです!(倒立、ベットやソファーで上半身だけ下へ、壁で脚と腰をあげるなどしてね)
私事ですが、母が腎臓結石手術しましたが、尿の出が悪い時に、このケアで、かなり改善して「わ〜すごい出る〜」と喜んでいたことがあります。経験談として。


オリンピック後半戦、陸上などもありますね。個人的には
ラソンケニア代表、世界記録保持者エリウド・キプチョゲ選手に興味があります。(彼は非公式ながら人類初2時間を切った選手です。)

AS(アーティスティクスイミング)、新体操もあります!関わらせて頂いた選手が出場すると本当心底疲れますwが、まだまだ応援しないと!です。
がんばれマーメイドJAPAN! フェアリーAPAN!
ケアして応援します〜!!!!ふ〜〜〜〜www

ではまたね〜!(*・◇・)ゞ

happy weekend ( ^∈∋^ )/

 



 

#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#オリンピック後半戦がんば
#夏のお疲れとり脳と腎臓がポイント

#マーメイドJAPAN
#フェアリーAPAN


基本のカラダ、基本の挨拶。

体操、橋本大輝選手金メダル!
おめでとうございます㊗️
北園選手、怪我を克服しての5位入賞見事でした!お疲れ様っ!

一般人の感想としてですが。
色んな競技の解説者の説明を聞いていると、ルールや競技の特異性がわかり勉強になります。
その意味で、昨日の体操で違和感があった色々を、日体大の畠田先生の記事がとてもわかりやすかったのでシェアします。


news.yahoo.co.jp



橋本選手のジュニア時代指導の山岸先生のインタビューで
「派手なことはしていない、とにかく基本をした。
日本のジュニアの先生お疲れ様でした」
とお話しされていたのが印象的でした。
橋本選手は、ジュニアナショナル合宿での講習で出会いましたが、とにかく仲間への声がけが際立ち印象があります。遠くからでもかなり大声で力強く。この選手は伸びると思うと他の先生にお話しした事を、今もよく覚えています。
彼の思いと姿勢は道に通じましたね。
本当立派です。

体操男子の試合に多く行かせて貰っておりますが、日本の選手は挨拶が素晴らしいことにまず感動します。
特に今回は解説にメディアに出演されている白井君は、必ず相手の正面に位置し、目を見て挨拶します。彼にとってはもう普通のことでしょうが、そういう姿勢が結果にも反映されていると思います。
柔道の阿部選手の決勝戦での正座の挨拶も立派でした。
その意味でも、畠田先生の解説にある中国選手の挨拶の部分はとても驚きました。
普段のことが大きく左右する、ということですね。
それを知ってから、閉会式の様子を見ていると、中国選手の態度が全然変わっていたので、なるほど、、と思ってしまいました。(鉄棒でマイナスされた理由を知ったからではないでしょうか⁉︎)

【基本のカラダ】と基本の【挨拶】。
本当に大切なことを思い知らされた昨日でした。
私もジュニアの選手に関わりが多いので心して、襟を正して接して、お役に立てるよう努めます。

五輪は、結果だけではなく、さまざまな選手のバックボーン、周囲の支援、ドラマにより、色々なことを教えてくれますね。感謝です。

ジュニアの先生のありがたさに👏👏👏


にしても、感動と共に、日々鶴の機織りのように憔悴してきている感じです💦www
皆様も体力落とさないように!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

若生監督の訃報

若生監督の訃報をお聞きしました。
ご冥福を心からお祈りします。
東北高、ダルビッシュを育てた監督です。
埼玉栄高校野球部でお世話になりました。
著書をサイン付きで頂きましたし、誕生日には、すごいサプライズをして頂きました。練習のたびにとても配慮して下さり、身に余ることの連続でありがたかったです。


f:id:eigon:20210727174139j:plain

f:id:eigon:20210727174154j:plain


youtu.be


 


普段はとても優しくユニークで、練習が始まるとビシッと的を得た指導をなさる先生でした。ダルビッシュ選手のお話も聞かせて頂きました。
本当にありがとうございました。


【美しい体操ニッポン】あっぱれ!


おはよこんにちはこんばんは。


あひる解剖学通信♪

news.yahoo.co.jp


色々な見出しがあり、
「届かず」「連覇ならず」 
うっせぃうっせぃうっせいわ!

【美しい体操ニッポン🇯🇵
本当に世界一美しかったです!

感動をありがとうございました。
泣きました。
重みある価値かる立派な【銀メダル】でした。
選手、チームニッポン、応援の皆様本当にお疲れ様でした。素晴らしかったです❣️
個人的に。
北園丈流選手を育てた清風高校の梅本先生、本当に天晴れです。大尊敬です。
本当に努力家のタケル!
フランスへ既に目が向いている彼の目が印象的でした。
老後の楽しみができました。
改めて、北園丈流選手に会わせてくれてありがとうございました。6年半、色々関われたこと、それだけで幸せです。
お疲れしたっ!
3年後のために、おめでとうはとっておきます。
それまで元氣でいることを頑張りますw