かかとはつくよ！

おはようこんにちはこんばんは

ご興味あればどうぞぉ。

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(*^◇^)あひる解剖学×カカトがつかない⁉︎

よくある訴えですが、つきます。終わり。笑

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上は体操選手、下はバレエの先生。

実は2人の共通は、ジャンプが強い、多いこと。

ふくらばぎやアキレス腱が着地の際には踏ん張るので、固まりギミだからそうなるだけです。

ケアとストレッチの仕方を変えると、緩んでカカトは普通に落ちます。

注意すべきは、アキレス腱は腰に直結している（連動して緊張）ので、腰痛になりがちです。

腰が痛い側のアキレス腱と、鼻の下のホジホジする入り口ら辺が、激痛なので確認できます。そこもほぐしてあげて下さい。

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体操選手の場合、床の捻りの掛け方が回る方の側の腰をつぶすようにしていたことも原因でした。左捻りなので左足のかかとが柔軟の際に浮くし、左の腸腰筋群もつぶれ、付け根も詰まり、全体的に可動域がせばまっています。

ケア後は、上下に伸びて心地よい感じが伝わります。

足首一つで可動域を阻む例です。

彼は猫背でもあり、腸腰筋群もつぶれ、胸が開かないのも原因なので、結局【姿勢】です‼️

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バレエの先生は、かなりふくらはぎも固かったので流してきれいに下がりました。

相当幼少期から、ジャンプが得意だったそうです。

ジャンプが強い人は、接地面がきちんと距骨に乗れていますよ！ぜひ距骨に乗れる人になって下さいね‼️

はて？【距骨】はどこだ？まずはその好奇心から‼️

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両者は少し違いはありますが、ケアのポイントをはずさないことです。

アキレス腱はふくらはぎの終点ですから、ふくらはぎを１週間に1回くらいはクリームで念入りにリンパマッサージのようにケアするのをオススメします。心臓に向かって一方通行でしましょう。

アキレス腱の周り、くるぶし内外、指間、足底、など念入りにー。

上半身も重力と共に下半身に影響しますので、ケアと共に姿勢改善を！荷重を少しでも減らす、引き上げコアトレもしましょう。

骨感覚で【まっすぐ立つ】ことも負担を減らせるので、最重要課題ですにょ〜‼️

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足の負担にならない姿勢と動きを‼️

逆にかかとがつかないのは、ジャンプが強いから、と言い訳できるかも。笑

自慢してちゃんとケアしてね。
アキレス腱切らないようにね！

ではまたね〜！(*･◇･)ゞ

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happy  day ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒

#あひる青本と黄色本

#カカトがつかない

#骨でまっすぐ立つ感覚

#下半身に負担かけない姿勢と立ち方

#ジャンプの秘訣

#かかとはつくように創られている

#距骨にのろう

#距骨てどこ？

#好奇心が人を育てる

Androidでclubhouse利用可能。

おはようこんにちはこんばんは。

いよいよAndroidがclubhouse使えるそうです！
利用方法をヨガのちゃま先生が詳しく教えてくれますー。くわしくは

clubhouseのアプリをダウンロードしてお使いください。

又、私もご招待枠ありますので、ご参加なさりたい方お気軽にご連絡ください。

学びの場にしたい、人と繋がりたい、見聞を広げたい、趣味の部屋、どのように活用するかは、ご自分次第です。

ハマり過ぎて寝不足にならないように。笑

私的には貴重な出会いがあり、多くの本も知ったのでありがたい場所。美しい声や話し上手な方、博識のある方などのお話は感動しますよ。しかも無料でありがたいっ！

教室で前に出て話すのはかなり脇の下に汗をかく。。少し度胸はつくかな？笑

自分軸を保ちながら、うまく付き合うことをオススメします。

楽しい時間を♪

お知らせまで。

NHK杯体操とTEAM関西

おはようこんにちはこんばんは

昨日はNHK杯体操。
オリンピック代表選考試合でした。
男子2名が決定、おめでとうございます㊗️🎊🎉
白熱した戦いでした。

コロナ禍の中、選手の皆さん、指導者の皆さん、言葉にならない努力と思いだったと思います。
男女共選手の誰もが好きな体操をやれている喜びと、またストイックに向かい合う決意を語っていたのが印象的でした。
次に向けてまたガンバです。
スポーツの汗と涙は美しいですね。毎回感動します。
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帯同させて頂いている関西（カンゼイ）。

TEAM関西の写真は、岡山の関西高校出身の皆さんとサポート陣。今は所属は違えど、ジュニアナショナル、ナショナル選手として国内外で活躍されていて、各種目のスペシャリストでもあります。
初めて体操に関わった時のメンバーや当時のナショナルジュニアの皆さんが今大活躍です。大変感慨深いです。
皆、その時のセルフケアをずっと続けてくれています。
継続は力なり‼️

これからも活躍下さい！
そして未来の体操選手のために輝く存在でいて下さい！
6月の種目別に向けてまたガンバです‼️💪
ひとまずお疲れ様でした！
(*･◇･)ゞ
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藤原大先生の指導の元、挨拶がきちんとしていて、いつも明るく、お互いを高め合い、仲睦まじく戯れ合う関係が、どの時代にもあって欲しいなと思わせてくれるTEAM関西です。
大きなプアミリー、関わらせて頂きありがとうございます。

happy newweek ( ^∈∋^ )／

#TEAM関西
#NHK杯体操
#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#セルフケアとカラダの使い方
#体操種目スペシャリスト

#体操の師匠藤原先生

#オリンピック選手輩出高校

狭い場所万歳！

おはようこんにちはこんばんは。

今日は【狭い場所万歳🙌】のお話。

壁はお友達❣️

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(*^◇^)あひる解剖学×安全・安心な運動のオススメ。

高齢者にもオススメ。

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私にとって、ホテルのシングルルームは最高のエクササイズ場所。

安心且つ、カラダのパーツの状態や位置確認ができる！

壁や床を利用すると、変な力みが抜けて、適切に体を広げられ、軸も感じられます。

色んな発見もあるので、家の廊下や、狭い場所で是非壁と向かいあって下さい。笑

ポイントは、同じ体勢で、着く左右の手や、足の角度や重心を変えたりして、様々な自分の感じとれる、とれない場所を観察していくこと。

各可動域がどうすれば無理でどうすれば良くいけるのか、そんなことも考えながらー。

正しい骨の位置や積み上げ方法も分かってきたりして、鏡によりさらに客観的に観察できますぅ。

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青本に【カゴの鳥】ストレッチというのがありますが、狭い空間だと、無理することが無いので、安全・安心区域内で各部署の縮みを心地よく伸ばせます。

巣ごもりステイホーム。

工夫して【軽い適度な運動】を心がけて下さいね‼️

各関節を大きく回さなくても、1.2センチ回すだけで、充分、関節包の潤滑油が出ます。

軽い足踏み・軽いモモ上げも継続的に！

サビさせないよう動かしましょう‼️

どこでもいつでも工夫すればなんとかなるっ❣️

やらなかった後悔の方がいやだー！

Let's enjoy moving the body(*･◇･)ゞ

happy  Sunday ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒

#あひる青本と黄色本

#狭い場所運動のオススメ

#壁と床を活用する運動

#軽い適度な運動

#安心安全な運動

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#ホテルの部屋の活用法

#カゴの鳥ストレッチ

#狭い場所万歳🙌

#壁はお友達

アイコンが大事らしい。

その後のclubhouse。

昨日、アイコン変えたら？というご提案をclubhouseの大先生達に頂いたので、変えてみました。
よろしくお願いします！(*･◇･)ゞ

実はこれもカラダの使い方の提案。

あひる感無くて少し淋しい💦

happy weekend ( ^∈∋^ )／

#腹筋固めないでやってみよう
#カラダの使い方
#カラダの中に負担をかけない動き方
#あひる解剖学

#アイコンが大事

東北は温泉パラダイス！

新幹線あさまなぅ。
日曜まで長野に出張なのですが、JR東北新幹線の月刊誌トランヴェールに、我が故郷八戸の温泉パラダイスの記事が掲載。

本当に八戸人は銭湯に早朝から行きます。多分4時とか。　

おかげで私もかなりのサウナーです。

今回、温泉天国東北の特集❣️

あひるを見逃さない‼︎

webからも見れます。旅氣分で是非ご覧下さい！
出歩けるようになったら是非東北へ。

https://www.jreast.co.jp/railway/trainvert/202105/

ところで、電気風呂はカラダに効果あるの？

が疑問。好きなんだけど。

#サウナー
#八戸温泉パラダイス
#東北の温泉天国
#沢木耕太郎氏の記事が毎回楽しみ

#電気風呂

#あひるを見逃さない

再度【姿勢】を大声で叫びます！

おはようこんにちはこんばんは
ご興味あればどうぞぉ。特にスポーツに限ったことではないですよ‼️
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(*^◇^)あひる解剖学×結局全て姿勢から。体幹・体軸を運動軸でわかる感覚を身につけよう！
小学生新体操選手達のケース。

結論から言うと、
【氣負いなくまっすぐ立つ】
が理解・実践出来たなら、どの動きもスムーズに動け善循環になるはずです。
二足歩行になった人間のテーマとも言えます。このことを突き詰めてみることが運動の第一歩ではないかと思います。
それ故に青本では、実にくどいくらい【立つ】章にページを費やしていますし、リアルレッスンでも徹底的にそのことをしています。

なぜならば、現代のスマホ とパソコン、椅子生活により日本人のカラダは大きく変わってしまったからです。

トレもまずそこから見直してからでないと勿体ないですし、闇雲にストレッチや柔軟運動をしても非効率です。

ニュートラルを頭とカラダで知っていることが最優先事項です。氣持ちだけ、姿勢良くしても勿論NGです。笑
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女子の大半は、所謂このような【出っ尻】の骨盤前傾ギミになっています。（私的データ／男子は骨盤後傾ギミが多めです）

★改善点・セルフケア・基礎部の足（特に扁平足・開張足・外反拇趾）の改善トレ
・特に前モモ・横モモの緊張
・お尻外側のハリ
・股と恥骨周辺の緊張
・骨盤と肋骨（胸郭）角度修正のためのトレ
・背骨と肩甲骨トレ
・呼吸
・頭の位置
・体軸を知る（股関節と距腿関節を結ぶ線が荷重軸・運動軸です！）

枚挙にいとまがありませんが、爪先から頭頂部までどうなっているか、これだけの検証・軌道修正が必要です。クセがひどくなってしまったからです。
でも、シンプルにニュートラルの位置と使い方を体得できると、かなりスムーズでラク です。少しでも早い方が記憶も塗り替えられ効果も出やすいです！年齢上がるとクセに戻りがちですから。

うるさく言うのは、ニュートラルに位置すること自体が、生命線だからです。内蔵や骨に負担かけずに体内の大事な液体やホルモンや多くの生理学的働きをスムーズにさせるためです。

運動のためよりまずは生活できるカラダ。
その延長に運動はあります。

小学生でも理解すればちゃんと体得できすぐに変われます。
もし修正しないでこのまま続ければ、反張膝が強くなり、膝も股関節も腰も壊れていたことでしょう。
間に合ってよかったー！

特に成長期をよろしくお願いします‼️
いずれ大人になり仕事したり、出産するカラダになるのです。長い目で今のカラダにしっかり向き合って欲しいです。
必要以上の柔らかさは審美系のスポーツでは求められますが、少しでも理にかなった使い方でよろしくお願いします。

後ろ持ちに関してはブログに相当数掲載していますので「からだのこと」で後ろ持ちやバックルで検索下さい。
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新年度の大学の授業でも徹底してそのことから始めていきます。それでまた掲載しました。
1年で大学生がどこまで変わるか楽しみです。
ではまたね〜！(*･◇･)ゞ
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happy day ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#新体操
#後ろ持ち
#結局姿勢から
#骨盤前傾出っ尻クセ
#運動軸を知ろう