匍匐後進Part2

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🐤動きを阻むものをとってから⚠️
根性・氣持だけでは動かんよ😆

子供は緊張やコリが無いから動くのだ！

動けば動くほどカラダがほぐれる、が理想。
動けば動くほど疲れるは残念😢

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🐤あひる解剖学動作部
匍匐後進Part2
結構反響ありましたので昨日の続き。

動画の上下の違いがわかりますか？

（動画はInstagramやFacebookからご覧下さい）

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動きの可動域とスムーズさに変化があります。
動きに弾力が出ます‼️

全身の繋がりで動くわけですが、部分の緊張がある人は動きを阻むので、その部分を初期化しておく必要があります。
男子は特に鍛えている腕や胸、肩周り・肩甲骨周辺の筋肉のモリモリのその周辺が動きづらくなりがち。動く時に力が無意識に入る場所。
それが全身運動の際に邪魔になりますぅ。
普段詰まる様な場所は徹底的にケアしてから全身運動を👍

肩甲骨の裏側のケアがポイント‼️そこにトリガーポイントの様な箇所がありますよん。

それと、腹直筋は固めないでね‼️

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自然な動きは、まさに野生に戻れ❗️であります。
チーター🐆になれ〜‼️

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朝の雪で大騒ぎの関東。
青森出身には違和感ですが、交通網が心配ですね。事故や怪我などありませんように。
足元お氣をつけて❗️

happy day (*･◇･)♪

#あひる解剖学
#全身運動のすすめ
#全身運動の前に部分の初期化を
#匍匐後進

動的ストレッチのすすめ。どこを使っているか？

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🐤幼児体操？
いえいえこの様な【動的ストレッチ】こそ、高校生以上、大人にも必要な運動‼️

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🐤あひる解剖学動作部
皆で考え皆で高める‼️

匍匐前進も匍匐後進もオススメ。

（動画はInstagramやFacebookをご覧下さい）

一番速い人に、どの様に動いたかを聞いて皆で共有します。めちゃいい答えが返りましたよ❗️
その使い方で2回目は皆速くなりましたし、カラダがほぐれ、笑顔も咲きました🌸

もう一人二人聞いてみるといいです。
使えていない場所を再度目覚めさせる必要があります！プラス➕プラスでいいカラダになりますん🙌

緊張せず楽しく動けるのが一番カラダにもココロにもいい🙌❤️

部活だからこそ、得意を共有して苦手を皆で克服しよう！
色んな先生、マイスターがいるはず！　

先日ご紹介した、扁平足を克服しアーチが綺麗に出来た子は、更に美しい足になってました❗️
アーチマイスターの誕生✨✨

新しい1年生が入ってくるから、正しく継承して相乗効果で部活が良い時間になりますように❗️

😃🫸⭐️🫷😄

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happy day (*･◇･)♪

#あひる解剖学
#動的ストレッチ　
#どこで動いてるかを共有
#楽しくスムーズに動く

癖が動作にいちいち出ちゃうよ‼️

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🐤チリツモは危険⚠️☢️
姿勢の癖が動作にいつでも出ちゃう❗️💦
だから益々歪んで怪我になり易いのですん💦

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🐤あひる解剖学動作部
例：体操系 シンピ倒立
（どの動作にも出ます！）

動画はInstagramやFacebookからご覧下さい。

ラクだから…
途中で腰を一旦入れて（腰に寄りかかり）行う。
結構あるあるです。
特に普段【出っ尻ギミ】の人。
少しずつ腰に負担をかけているので、いずれ腰痛に。
疲労骨折と同様、チリツモで怪我や故障（ヘルニア・滑り症・慢性腰痛等）に繋がります。

胴体を真っ直ぐ保持し続けることも、体幹トレ‼️

まっすぐだと美しいしスムーズ、下り迄繋げられる。
歪みがあり姿勢が悪いとどこかが必ず緊張、我慢しなければならなくなるのだ。
いつもしている癖に落ち着くのは楽だけど、カラダ的には楽が落になっている事に早く氣づこうね🥺

因みに、まっすぐの人が出っ尻のマネをすると、海老反りになります。苦しい💦ってなりました。

もう一息だった出っ尻の女子も、まっすぐ入力トレで美しくスムーズに出来ました‼️

使い方が変わるとカラダも心も喜ぶよ♪

氣づいたもん勝ち‼️

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三寒四温で少しずつ春に…🎵
体調を崩さない様に🧡
この時期はギックリ腰に注意⚠️です。

happy day (*･◇･)♪

#あひる解剖学
#シンピ倒立
#体操
#姿勢の癖は動きにもいちいち出る
#カラダの使い方動き方
#まっすぐ入力トレ

タオルで体幹トレ

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メディカルスタッフをさせて頂いている弘前聖愛高校体操部の皆と♪

1列目両脇のそらちゃんときょまきょまが選抜に出場！
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ファイト💪😊📣
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二人のフルコンディショニングと、皆といつもの様にシンプルに動く身体、基本の身体入力、体幹トレ等色々。
新メソッドも伝えて私も学びがありました。
カラダって本当に面白いっ、と毎回感じます。

そして卒業した里奈ちゃん！

卒業式の翌日会いに来てくれました🩷
里奈ちゃんとは全日本迄行って成長痛とも向き合い、色々本当に色々ありましたから感慨深いです。
大学行っても、聖愛魂で頑張ってね👍三年間ありがとう❣️

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🐤あひる解剖学動作部
【体幹強化タオルトレ】

文字通り太い幹を作成するけど、固めない‼️です。

綱引き勝ち負け・腕力ではなく、二人が50-50の力で引き合い、更に引き続ける力により姿勢と体幹力をつけます。
手前の白い上着の選手は骨盤後傾ギミ、相手は骨盤前傾ギミ。どちらもNGです。
姿勢に歪みがあると腰を痛めますし、余計な緊張がどこかに発生します。

さぁ!どの様にすれば良いか考えよう！

着地に良い、腰や膝や足部に負担ないカラダの使い方です。
勿論足部も初期化してから臨みますよ。
どの競技、日常生活にも力になる体幹強化です‼️

みんなで、家族で試してみてね‼️
大人も子供も混在でできます！

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おら東京さいくだー♪
帰りまぁす。
happy newweek (*･◇･)♪

#あひる解剖学
#タオルで体幹トレ

動きにつまづいた時は、、

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昨日卒業を迎えられた皆様、親御様おめでとうございます㊗️

生きる強さと少し怖い氣持ちを胸に、臆せず羽ばたいて下さいね。いつまでも応援しておりますよっ📣🩷

卒業後もいつでも連絡してね👋

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🐤あひる解剖学動作部

BODY WORKの進め方の提案。

動きにつまづいたら、【その形】で何度もドリルするより、うまくいかない原因を観察してから行う癖をつけると良いです。

‼️ここがポイント➡︎なるべく苦しく無くスッと出来る。

↓さぁ、みんなで考えよう！

例えば写真の形。

上も出来ている様に見えますがなんか違う。

上下の違いを観察。

▼観察と対策例▼

・足りない筋力を見つけ、先に鍛える

・使い方を変える

・頑張る、緊張するを無くする（←頑張るものだという概念を少し変えてみる。そりゃ〜少し頑張るけど）

・どこで上げるのが一番無理がないか？考えよう！

・呼吸できているか？

◉ヒント：サボリ筋

₍₍ ᕕ( ᐛ )ᕗ⁾⁾

・腕（左右差も含め）

・肋骨の筋肉

・胴体保持筋

自分の身体は自分で変える力を‼️

形が違うだけで、立つ力、姿勢保持、同じ筋力や使い方でもあります。

是非サボリ筋・退化筋を再度鍛えて立て直し健康体にぃ❗️

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週末は北へ。

最善を尽くします。

happy   weekend (*･◇･)♪

#あひる解剖学

#動き方鍛え方

＃さぼり筋退化筋

チョコ麹❣️

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🐤あっま〜〜いっ‼️
麹活その後【チョコ麹】❣️
チョコが大好きなので作っちゃいました。

🐤あひる解剖学栄養部

【チョコ麹】

米こうじ　　　100g
有機ココア粉　大さじ1
水 130cc
塩　　　　　　ひとつまみ

混ぜ混ぜして、
60℃で8時間ヨーグルトメーカーにお任せ。

その後ブレンダーで滑らかに。

トーストに塗ったり、ココア豆乳ラテとか色々。

ラップで成形すると生チョコみたいになるなり♪
ココア大さじ1だけでめっちゃ甘くチョコができちゃう！
お得🉐

スイーツが罪悪感無く食べれて、腸活、美肌に〜善玉菌も増えるぅ‼️一石三鳥以上。
あの…便通がかなりでございますのよ、奥様。

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今日から弥生3月ですね。
3月は色々な所へ駆け巡ります。よろしくお願いします。
春休みのパーソナルもまだ若干空きがあります、お問い合わせ下さい。

大谷ロスの方も甘いもの食べて元氣だしてね😊

happy day (*･◇･)♪

#あひる解剖学
#チョコ麹

#3月弥生

岡山の関西高校体操部講習。

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🐤連休は体操の師匠の元へ

岡山の関西KANZEI高校体操部の皆さんと。

明るくて雰囲気がめちゃいい！→大事なこと！

指導者参加型講習、こうでないと‼️

ウォーミングアップから細かく一つ一つこだわり見直し。

毎回行う事だからこそ、慣れずに、カラダの状態を確認をしながら、構造的に動く様に導くものであって欲しいです。

・基本のカラダ創り（まっすぐを重点的に）

・左右差埋め・歪み改善

・体幹・体軸に繋がる使い方

・痛くさせない柔軟法

・パフォーマンスに繋がるトレーニングと軌道修正色々

・足のアーチ形成、つま先伸ばし

・立てて着地でき走れる足首、下半身

等々。

基本のカラダができると、各種目の動きが軽く、スムーズになりました♪

質問も沢山してくれて嬉しかったです！

🐤あひる解剖学動作部　　　

動画はよく行う連動トレ。

（動画はInstagram、Facebookでご覧下さい）

下の方が脚が無理なく上がっています。（奥のエアコンの黒い部分迄上がっている）

「無理なく」がポイント。　上は苦しそう。

固める使い方は結構ジュニアからやってきているので、【固めない使い方】も覚えると、戦力になりますし、次の動作への

どうしたらそうなるか、考えてみよう❗️

合言葉はダイソンとサタンとゾンビ😆

来月の選抜、ガンバー💪

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三年生とは最後のレクチャー。色々伝えられて良かったです♪

大学に行っても怪我なく、【関西魂】で頑張って👍

今週から卒業シーズン。

うるうる週間ですね。

happy  new week (*･◇･)♪

#あひる解剖学
#関西高校体操部

#固めないカラダ

#明るく楽しい部活

#指導者の理解力柔軟な頭

#春休み講習受付中