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🐤動的ストレッチの全身骨格運動のオススメ。
🐤あひる解剖学動作研究部
【全身連動で離開↔︎収縮】
形だけ・回数だけ追うのではなく、質を高めましょう。
動きはどう導くかがとても大切‼️
・動作前に、歪みを直して、筋肉の強張りをほぐしておく。特に猫背ギミの人は胸周りや鎖骨周り、出っ尻ギミの人は腰部。
・腰や肩甲骨で押さない
・いきなり大きく動かない➡︎小さい動きから徐々に大きい動きに。段々解凍して行く。
・極限までしようとしない。
・支えている前足の膝を開き過ぎない。➡︎膝と内くるぶしをまっすぐ垂直に。
・自分のラクな呼吸をつける
・全身均等に使う意識を持ち丁寧に動く
・反動でやらない(徐々に勢いがつていくのが◯）
・スローモーションで数回やってから速くしてみる。
・胸が開いて仙骨で押して行く過程を感じる。上半身と下半身の連動を感じる。
（イメージは傘を開く🌂☂️感じ。中心からアナログで開いて行く。）
・筋肉で重くやらず、骨で軽快に動かす様に意識！
等々。
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細かく挙げると、考え過ぎてぎこちなくなり逆効果になるので困るのですが…💦
上記にあるように、【スローモーション】が各部を感じられ、デリケートな感覚を身につけられると思います。
それをしてから、少しずつ速くすると、そのプロセスを通り動いていける入力ができ、怪我やダメージからも回避しながらスムーズに動ける様になると思います。是非感じとって下さい。
動的にする方が関節の潤滑油も出るので効果的です‼️
部分の点検・観察をしながら➡︎全身の繋がりを感じ➡︎滑らかな動きを体現して下さい♪
そして、このウォーミングアップ後に、どのようにカラダが変化したかを、いつものご自身の色々な動きで確認してみる、事がとても大事です‼️理解と実践を繰り返して快適な動きの獲得を！
★特に体操男子は【ふくむ】事が多く胸周りがかなり固まりがちなので、よくほぐして日常的に胸を離開していく事をオススメします。（大胸筋をあげると腰痛に繋がりますのでそうしない様に…）
【ふくむ】のも他の使い方も増やすと固まるのも少なくなると思います。
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過ぎたるは及ばざるが如し。
happy weekend (*･◇･)♪
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