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🐤トリガーポイントを作らないカラダの使い方⁉︎
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🐤あひる解剖学動作研究部
【トリガーポイント】って？
沢山本も出ていますしネットにも情報があります。
分かり易く言うと、トリガーポイントとは、体内の痛みを感じるためのセンサーに異常があり、常に痛みを感じるようになってしまった痛覚過敏ポイント（引金点＝trigger）。特定の場所、全身に沢山あり、ツボとは又違います。
特徴的なのは、必ずしも痛みの局所ではなく、離れた場所に原因となるトリガーポイントが存在する場合が多い、ということ。
代償動作が痛くなる様な事と似ているかも。
この場合、つま先の伸ばし方により、ふくらはぎのトリガーポイントに痛みが蓄積されている、と推測されます。
点ですから、点圧をする事でケアができます。
トリガーポイント知っていると、ふくらはぎならここ、太腿ならここ、とケアできます。
ただ毎回、知らない内に知らない所に痛みが蓄積されていき、何かのきっかけに、ぎっくり腰や疲労骨折になったり、慢性痛に日々苦しめられます。
ですから、逆に、トリガーポイントを作らない様な動きをする、という事も必要かと思います。
この場合、つま先の伸ばし方を変えること。
【つま先を伸ばす】事は、バレエの他に審美系スポーツ競技にありますが、このやり方に落とし穴があったりします。
写真はバレエの子供達に多い、指を折るやり方。（タンシュが基本）
足首や指の骨の間（特に中足骨）が詰まり、アキレス腱が固まることで、ふくらはぎのトリガーポイントまで痛くなります。
文字通りの「つま先」ではなく、中足骨を広げ、足首の前から伸ばすやり方をしましょう。緊張部分は先にほぐしておきます。クリームをつけると行い易いです。
注意点は、指を折り床につけ、上からの圧力で甲を伸ばさないことです。
関節に圧力がかかり、神経が圧迫され、タコもでき、開張足になり、やがて外反拇趾になります。足も内反して、膝関節や股関節にダメージが多くなります。
よく見ますが、指折り歩行は本当にやめて頂きたいです。
参考ブログ
https://eigon.hatenablog.com/entry/2019/11/14/070247
痛みによる悪循環にならない様に、カラダの使い方を変えて、少しでも痛みを作らない様にしましょうー。
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残暑が厳しいですね🥵
どうぞご自愛下さい
happy weekend (*･◇･)♪
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＃トリガーポインを作らない動き方
