風邪・インフルエンザ予防

おはようございます。

雨の被害に遭われた方のご冥福をお祈り、お見舞い申し上げます。

 

そんな時に申し訳ないですが、嬉しい報告もあります。

 

ちらほら大学合格のお知らせが舞い込んできています。

金曜クラスの皆様へ　Eちゃん合格しました〜！

土曜クラスの皆様へ　Sちゃん合格しました〜！

おめでとうおめでとうおめでとう！

カラダに氣をつけて楽しいキャンパスライフを！いつでもまた一緒にレッスンしましょう！よく頑張りました！

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あひる解剖学×風邪予防。

インフルエンザが流行ってきたそうです。

毎年この時期にお知らせしているので恒例として投稿します。

 

詳細は過去のブログをリンクしておきます。箇条書きですが、一つでもやってみて下さい。

 

・各リンパ節はウイルスと闘うところなので、滞らないようにさすりましょう。特に、耳下リンパ節と顎のリンパ節と鎖骨リンパ節は入念に優しくさすりましょう。

 

・口にハの字にテープを貼って就寝

・テープが苦手な人はキシリトールなど配合のガムを2個かみ就寝

 

・うがい手洗い励行　特に手を入念に

 

・朝起きたら、舌磨きと歯磨きしてうがいしてから飲食を。

 

・適度な運動で自然治癒力と強いカラダを。

 

・水分を体重と年齢で摂取する。

 

　　・30歳未満　：体重×40

　　・30歳〜55歳：体重×35

　　・56歳〜　　：体重×30

 

夏より飲まなくなるので、しっかり摂りましょう。注意は、味噌汁なども含めですから、合計水分で調整しましょう。

・腸内フローラを整えましょう。

　甘酒やミキ（奄美ミキなど）酵母などがオススメ。

　特に抗生物質を飲むと腸内フローラは破壊されますので、ご注意ください。

 

・お腹のケアを。

通常、自然なのは、他者から見て『の』の字にお腹を回すのですが、腰痛持ちやカラダに歪みがある、内臓に疾患がある、負担がある場合、逆回しになっている人もいます。その時は回したい方に20回くらい優しくさすり回します。

できる限り逆さになり（倒立でなくても壁に片足かけて、とか高めのベッドやソファーから上半身だけ出して逆さに）、内臓の負担を取ります。

 

・41度のお風呂に10〜15分くらい入り、カラダの芯を温めましょう。皮膚→筋肉→内臓まで温めるには時間がかかります。

 

 

参照ブログ

eigon.hatenablog.com

 

eigon.hatenablog.com

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季節の変わり目は調整を取るために風邪になりがちです。

お疲れの方は無理せず休息を！
自然治癒力が発揮できるカラダにしましょう！

 

ではまたあひる解剖学でお会いしましょう。サイナラサイナラ、、。！(*･◇･)ﾉ

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happy weekend ( ^∈∋^ )／

指と手首と腕。受信力も必要。

おはようございます。

あひる解剖学×指と手首と腕。受信力も必要。
多摩美大通信♪演劇舞踊デザイン学科
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手首の可動域や動きのためのコンディショニング。

写真のように手のひらを出して（床につけないで）膝を後ろにお尻を引いてストレッチするbefore-afterをしてみて、【前腕（手首側の腕）】をケア後にまた検証してみて下さい。
明らかに可動域が写真のように変わりますし、グーパーや腕の動きが軽く滑らかに、手首の柔らかさが出ますし、手具を使うようなスポーツ競技では、手に馴染みますから扱いやすくなります。

方法は何でもいいですが、リンパマッサージが有効です。クリームやお風呂で石鹸で滑らせて心臓に向かって流しましょう。（各リンパ節をさすってあけてからしましょう）
あひる本【あひる解剖学理解体芯緒】ではp74をご参考に。
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コンディショニングと言っても、実は【動くように創られたカラダ】を動かなくしているだけです。本来は動かして欲しいのであり、それができていたら、コンディショニングの必要もないことの方をご理解下さい。

BODY WORK by eico hatta

多摩美の生徒でも色んな人がいます。

・ピアノを弾いてる人
・フラメンコをしている人

は、指と手首と前腕をよく動かしているので、滞りがあまりなく、疲労物質も少なめなので、同じケアをしても特に痛がることはありませんでした。

・携帯とゲームをしている人・パソコンしている人
　（パソコンの場合、キーボード系とマウス系に大別）

は、指は動いていますが、手首と腕は固定なので、肘の内側の曲池というツボ周辺（腕を折らないと入らないツボです）と腕の三里周辺の緊張が継続し続けます。
こうなると、固まっていることが常になり、感覚も麻痺し、感じる力が鈍感になっていきます。
この2点を指圧するだけでも腕は楽チンになります。

ちなみに出っ尻の人は、三里が緊張多め、骨盤後傾・猫背の人は曲池が緊張多めです。（あひる本p340参照）
歪みによりそこを緊張させて自分の姿勢を保とうとします。

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動画は、左右の動きの違いを見て欲しいのもありますが、（ケアした右腕は明らかに滑らかな動き）それより、彼のコメントが素晴らしい。
このように感じることが大切であり、受信力の良さがその人を変えていくと思います。伝えたいことが脳に入っていくことで、日々の生活で自分のカラダを瞬間瞬間で変えようと意識するからです。そうなったらしめたものなのですが。
何も感じない、わからない、といい続ける人はいつか変わって欲しいと思いますが、興味がないのでおそらく入力になかなかいかないと思います。

それでも数年経って、あ〜〜この感覚今だとわかる、となることがあるかもしれないので、こちらは言い続けますが。
（本や映画や経験でも数年経って、今ならわかるってよくあります）
授業は私も過去授業態度がいい方ではなかったのでなんとも言えませんが、教える立場になってみると、やはり聞いて欲しいですよね。笑　少しでもこちらに興味が持てるように工夫、努力するしかありませんが、受信側も努力をして欲しいとは正直思います。大学に行かせてもらっているご両親にも申し訳ないよね。（学生時代を猛省しながら。。その当時は多くの先生すいませんでした(*･ω･)*_ _)ﾍﾟｺﾘ）
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昨日は担当授業がなかった生徒に廊下でバッタリ会ったら、
「先生〜！今俺バイクのデリバリーのバイトしてるんですけど、姿勢気をつけてます！」って声かけてくれました。
本当に嬉しかったです。

送信ー受信　お互いがいい関係でカラダに向かい合えたらと思います。

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何しろ【動くように創られたカラダ】を大切にしてくださいませ。適度によく動かして油をさして、使った後は道具の手入れをし、よく栄養を取り睡眠をしましょう！
ではまたあひる解剖学でお会いしましょう。サイナラサイナラ、、。！(*･◇･)ﾉ
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またまた雨ですが、お氣をつけて。
happy weekend ( ^∈∋^ )／

痛くなく動こう。

おはようございます。

あひる解剖学×体操選手のヘルニアと分離症とカラダの使い方。痛くなく動こう。
ご興味ある方どうぞ。
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依頼は、ヘルニアから分離症になってしまった選手の、、、
◉鉄棒のトカチェフはヌキで反ったときに腰に痛みが出る。
◉つり輪の着地の下りの振り下ろしのときに痛みが出る。
のを直したいというケース。
・
体操では、
❶ヘルニアから分離症
❷分離症からヘルニア
に大別される特徴的な間違った使い方、癖があります。
❶は、出っ尻ギミで、どの反る時も腰でそる癖があり、椎間板がつぶれていきヘルニアに。その後反ると痛いものだから、痛さから逃げて逆に骨盤を後傾させて使うようになり分離症になるパターン。
❷は、姿勢の悪さからの骨盤後傾と、体操独特の「ふくむ」を間違えて骨盤後傾までしてしまい分離症になり、その後同様に痛みから逃げて、姿勢を前に移していき、すべり症やヘルニアになるパターン。
特に大胸筋が強い体操選手は、姿勢をよくしようとさらに大胸筋で引っ張ろうとするので胸があがり、腰がつられて引っ張られ腰が痛くなるパターンにもなります。

❶❷どちらも、真っ直ぐの姿勢を通り越して両極に行ってしまいます。とほほ。

結果的に【真っ直ぐ】を知っていれば間違わずに済むことですが、ふくむトレーニングや、真っ直ぐと思っているトレーニングなどで、お腹を固め過ぎて腰に負担がきて、いつしかこのようなケースになることが多いです。
それを知っておいた方が良いと思います。
腰は長引きますし、いったん癖になると、毎回そこに陥り、どんどん分離とヘルニアの箇所が増えていきます。かなり痛いです。
でも、もしそうなったとしても、カラダの使い方で回避できていきますので、使い方を知りましょう‼️
【使い方】です！

BODY WORK by eico hatta

BODY WORK by eico hatta

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動画を元に分析を説明しますが、どちらも弓なりに反った形からカラダを丸くする瞬間が痛いのです。（吊り輪の方がわかりやすいです）
瞬間を止めて撮ったので分かりづらいかもしれませんが、頭と肋骨が先に反り、腰が支点となるから痛くなります。これは本当に激痛です。
痛いから着地がうまくいかないのです。
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鉄棒でよく「抜け」と言いますが、胸が支点にならないとです。あの意味をよく理解しないとです。
・
そして背中を落として下半身をすぐ丸く持ってきてしまいます。その瞬間が空中で最も重力がかかり腰に負担がかかります。
下半身は、なるべく早く一瞬肋骨と骨盤がまっすぐになる体勢になるよう動かさないと腰が痛くなります。

ポイントは胸骨と恥骨です。そこが入れば難なくいけます。
バク転も、後方も全部同じ、ブリッジもです。腰が痛い人は、反って痛いようなら、準備運動もやらない方がいいくらいです。悪化するだけです。
一度椎間板が潰れてしまうと、かなりつらいし、ヘルニアになるともっと辛いので、、。経験者は語る。
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反りも全て【骨】で動いていきます。
頭でそのシステムを理解させてからでないと、なかなか変わらないので今回はそのことを教えて、その後カラダで、痛い反り方と痛くない反り方をわからせました。
誰でも痛くない方でやりたいです。そうすれば必ず痛くない方で出来る様に入ります。
使い方を知らなかっただけです。
代償は大きかったですが、高校で知れて軌道修正できたのは大きいと思います。ジュニア時期から骨の損傷は避けたいですね！よろしくお願いします。

新人戦前に間に合って良かったぁ。　　
後は【使い方】を練習で反復するのみです。
新人戦での活躍期待してますぅ！

もちろん、間違って使い痛くなった部分はケアしたり縮んだら伸ばすし、ひねったものはひねり戻します。
でも【使い方】が良ければそれも必要無くなります。

もう一つ大事なことは、何か動いて前傾したまま、後傾したままの骨盤の状態を戻さずに動き続けることに問題がありありです。
それは運動だけでなく、授業中の姿勢や物をとって屈む、掃除、運転、座り方、日常にも大いに原因がありますので、運動の前にリセットして【骨盤を真ん中に戻す】ことをルーティンにしないとなりません。
それをしないで歪みを蓄積していくと【ぎっくり腰】になります。

【使い方】ぜひ知って下さい！
ではまたあひる解剖学でお会いしましょう。サイナラサイナラ、、。！(*･◇･)ﾉ
・

happy day ( ^∈∋^ )／

読書の秋・スポーツの秋♪

お晩です。

あひる解剖学×読書の秋・スポーツの秋。

地元の図書館に、お願いもしてないのにピックアップしてくれていてありがたいです。

タイトルの方より、副題の

【勘違いだらけのエクササイズ】の観点で読んで下さると、固定概念での闇雲にやっているカラダの使い方に氣がついたりします。

ぜひじっくり読んで理解しながら身体を動かしてみて下さい。

・

やっぱりおなか、やせるのどっち?

勘違いだらけのエクササイズ

単行本

発行：幻冬舎

発売日：2017年5月11日

※お近くの書店、Amazonなどでお買い求め下さい・HPから、スタジオでも購入可です。

少しでも動かし方の思考が変わると嬉しいです。

 
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あひる解剖学×おすすめの映画
【蜜蜂と遠雷】

これは見た方が良いと思いますぅ。（少し長いですがじわじわきます）

新人の鈴鹿央士君がすんばらしい！必見です。

琴線に触れ奥まで響く映画。
散りばめられた数々の言葉が深く心に染み入ります。

どの世代にも観て欲しい作品。

松岡さんと彼の連弾のシーンが印象的でした。
クラシックが染み渡るぅ。

大人にも、、
静かに奥の方で炎を灯してくれます。

さ、がんばろー。

happy  Autumn (^◇^)♪

新体操 全日本選手権。

新体操　全日本選手権。　個人総合
拓斗君、すみれちゃん、優勝おめでとうございますぅ㊗️🎊🎉　　

www.jpn-gym.or.jp



大拍手🙌
香川フィーバーですね。

初めて会った時からもう何年経つのでしょう。
めちゃご立派になられて素晴らしいご活躍‼️

これからも大いに頑張って下さい！老後の楽しみです。笑　٩(ˊᗜˋ*)و  

これもしんぺー大先生のお力の賜物ですねぇ♪
皆様おめでとうございます！

皆若いっ。笑
 

eigon.hatenablog.com



happy Sunday ♪　٩(๑˃̵ᴗ˂̵๑)۶ 

ご協力のお願い

明日レッスンにいらっしゃっる皆さんで、該当のものがありましたらお持ち下さい。まとめて送ります。
よろしくお願いします。

・

FBで繋がってくださっている皆様へ
【長野市 現況とお願い】
軽井沢にすむ友人が、小さいながらも
長野市へのサポートネットワークを作りました。
　
長野市大町、穂保地区、松代町、小布施、篠ノ井…
被災し避難所生活をしている人多数おります。幸い、生活支援物資は集まっているそうです。
　　
停電しているため、
日中だけ浸水した家屋の
掃除や片付けにいっていますが、
　
汚泥の悪臭がひどく、
一度掃除すると、
身に着けていたカッパや服に
匂いがうつってしまう。
（当然、その服で避難所に入れません）
　
下記に詳細記しますので、
どうか温かいご支援をよろしくお願い致します。
　
　
【必要なもの】
・カッパ（100均のはすぐ破れてしまうのでNG）
・ウィンドブレーカーやポンチョ
・着なくなったスキーウェアのズボン
・ユニクロ等薄いダウンジャケット
・トレーナーやフリース
・靴下（こちらだけ新品希望です）
　
　
靴下以外、お古！で十分です。
使い捨てになってしまうのですから。
　
　　

【ご協力くださる軽井沢の人たち】
軽井沢は宅急便、電気も通っており
通常通り生活できております。
そこにお住いの女性が、ツテをたどって情報を集め、
協力者を集めて分配し直接物資を届けてくださいます。
　
　
【荷受け先には貸別荘が
　手をあげてくださいました】
　
集まる物資の保管、荷ほどき、仕分けは時間がかかります。
さらに、送られてくる箱や袋などの大量のゴミ処理がありますが、全て快く引き受けてくださるとの事。
本当にありがたいです。
　
　
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荷受け期間：10/19（土）～25（金）着
--------------------------------
　　
〒389-0115
長野県北佐久郡軽井沢町追分725-13
ディレタント軽井沢
TEL.090-2258-4802
※備考欄に「支援物資」とご記入ください
　
　
カッパはなかなか集まらないと思うので、
ぜひお近くの友人にも、
お持ちでないかだけでも声掛けしてくださったら
1枚でも多く集まるかもしれません。
　
　
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＜備考＞EM活性液で作業
----------------------
家屋に浸水した後の衛生・匂い対策には、
福島や西日本震災で効果が実証されている
EM活性液を使用します。
ご協力くださったU-ネット様、
高坂早苗様、本家香様。
本当にありがとうございます。
EM使用します！

・

ご協力よろしくお願いします。

脚を上げるということ。

おはようございます。
・
あひる解剖学×脚を上げるということ。

一言で言うと、【力まないで上げる】ということなのですが、高くあげたい一心がそれを崩すことに繋がりがちです。
どの動画も写真も力んでいるのが見てわかると思います。自分でそうしてしまっているので、自分で力まない状態を知る、ことですし、邪魔している縮みやコリや緊張を一つ一つとっていく作業をしなればなりません。


そして【重力】があるということが無意識の緊張を作ってしまうのでそれを理解することから。使い方を間違うと力むあげ方を記憶させてしまい、そこから抜け出せなくなります。


★★★前あげ
新体操をやっている女子は、「脚をもっと上げて」という指導でとにかく一生懸命あげていたと思います。
ですから、氣持ちばかりが焦り、完全に素人っぽいあげ方（←言い方すいません）＝骨盤を下に下げてお腹を凹ませ背中を丸めて、軸足も上げる足も膝が曲げて上げるやり方でした。
加えて、前も後ろも横も、前太ももと横太ももを固めてあげる癖。だから前腿が硬くてパンパン。
上げるために使う大腰筋もうまく作動していません。
そうなると、緊張部分の背中や、太もも前と横、腰、大腰筋のケアとストレッチ、から始めないとなりません。
膝の伸ばし方もやらなければなりません。
その上で、左右にぶれない軸のトレーニング、まっすぐ立つトレーニング、最後に脚を上げるカラダの使い方という順番になります。
コツはハムストリングを（後ろ腿）を使うことです。バレエのアンディオールを骨単位で使えることが重要です。全て外側です。

はじめは、重力の影響が少ない床でトレーニングしてから→立ってやってみる、という形状記憶をお勧めします。
まずもって二足歩行で【立つ】ということ自体が緊張でもあり、その【立つ】がしっかりできないのに、1本足で脚を上げる、ということは難しいことでもあります。


【体の使い方】は、あひる本では、立つ章、あげる章とバレエの章、ケアの章などと、p223.224.323.324.329をご参考になさってください。結局全部必要。笑

何にもしてないように上げることは、脳とカラダに記憶していくトレーニングしかありません。

でもちゃんと順序立ててやるとここまで1時間で変われます。体幹が無く’癖が強かったので時間かかりましたが、ある程度やってきた子は数分で変われますし、可動域はすぐ出ます。
素直に受け取る力が大切です。

▼
後日お母様よりメール頂きました、ありがとうございます。

「帰宅して、復習をかねて教わった事を興奮気味に主人に話しておりました。
主人も〇〇の足が以前より上がるようになったのでビックリしていました。

本人も椅子柔軟をせずに足が前より開くことに驚いたそうです。先生の言う通りに体を動かすと嘘みたいにできる！まるで魔法にかかったようだ。と話しておりました（笑）

正しい体の使い方を教えて頂き、本当にありがとうございました。
今まで難度ができず悩んでおりましたが、本人も希望の光がみえたようです。」

▼
椅子柔軟は私的にはあまりお勧めはしていません。
カラダが痛くない方を選んでほしいです。

BODY WORK by eico hatta

BODY WORK by eico hatta



★★★後ろあげ・横あげ

後ろは見えないので特にラインが大事です。お尻のと横のラインを崩さないことです。
そして、一番背中を緊張させないでやる、ということが大事！
それだけで可動域は上がります。緊張することが脚を上げられない原因になっていることに早く気付きましょう。

これも重力のない床でまず緊張しない感覚、ラクに放り投げる感覚を十分に入力してから、やりましょう。
左右に寄りかからない軸トレが必須です。
写真のようなヨガのポーズなどにある脚あげも、全く同じです。
特にこれは、大腰筋のストレッチが必須ですので、奥の方の筋肉をしっかり伸ばします。結構表面だけストレッチしているので、奥です、奥が伸びないと、可動域は広がりません。
ぜひライブで。すぐ上がりますよ。

カラダって使い方を知ると楽しい♪
どのカラダも基本が大事！
知識を得て実践→継続。　実際リアルでやらないとわかりません。わかってから何度も繰り返すことでさらに理解と実践が深まります。毎度【脳体トレ】でお願いいたしま〜す。

ではまたあひる解剖学でお会いしましょう。サイナラサイナラ、、。！(*･◇･)ﾉ

happy  weekend  ( ^∈∋^ )／




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