腰痛にはあひる青本。自分でできる！

(*^◇^)あひる解剖学報告♪

昨日インスタのコメント欄で腰痛訴えた方。
青本のp96.97をすすめ、
腰痛無くなり全身軽くなったとご報告。
本書いて良かったー！

腰痛の方、腰重いなと言う方、とりあえず仰向けで腰に手を当てて、その手を押すように呼吸、を何度もゆっくりしてみて下さいね。
それだけでもかなり改善しますー。

【やればできる！】

そうなんです。運動もケアも【自分でできる！】
それがわかって頂きたく本創りました。

本があると共有できるので話しが伝わりやすくこちらも助かります。
カラダの構造・仕組みや向かい方、是非知って下さい！

やってみてね！
ブログにもあります。

https://eigon.hatenablog.com/entry/20180519/1526688185

ではまたね〜！(*･◇･)ゞ
happy newweek ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学
#あひる青本と黄色本　
#ぎっくり腰には青本96と97
#腰痛には腰に呼吸がいい

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毎日描いてます。

今日も夏らしいお天氣ですねー。

湘南の夏はあちちちち。
でもやはり海は良いですのぉーー
夏に涼しげなイラストを。

暑中お見舞い申し上げます♪

2021盛夏

あひる解剖学

 そして、、、

(*^◇^)あひる解剖学グラフィック部　

毎日少しずつ描いてます。

人体って本当にすごい！

奥行きがあることを忘れてはならない。

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#グラフィックデザイナー
#ボディトレーナー
#あひる解剖学
#暑中お見舞い申し上げます

脚の回転速度を増す秘訣！

おはようこんにちはこんばんは

ここ１ヶ月SHO TIME情報を確認する習慣になっています。バスケの渡邊選手の動きもいいなぁと眺めています。

ちっちゃいけれどバスケ部でしたw

ご興味あればどうぞぉ。

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(*^◇^)あひる解剖学×脚の振り上げ回転がうまくいかない

高1体操選手。

(動画アップがうまくいかないので、FBやインスタからご覧ください。） 

すぐ変わりましたw

脚が軽くなるので回転がコンパクトなので、afterは遠くに行っていなく、途中の脚の位置で早く回転できているのがわかるかと思います。

回転が加速すると次のスキルにも繋がります。

これって体幹の使い方も勿論ありますが、実は足先にポイントあります。ポイントだけにw

足の指を見たら結構曲がってました。指曲げて足先を伸ばす癖によるものです。床でよくやる指を折る行為もそうです。

脚が回らないのはこれが原因です！

指を曲げてしまうと足先に粘土とかオモリをつけたように重くなり、股関節も緊張します。

だから脚の運びが重くなり回転を邪魔します。

指を伸ばせば解決です。

ほんとそれだけです。

（彼女の場合は体幹は使えているので）

脚を動かす動作は、指に力を入れ過ぎない、伸ばすことです。

普段の歩きも、柔軟やエクササイズ時もそうです。

カラダのどこでもそうですが、【力む】ことをしないで支点力点を考えると動作はうまくいくと思います。

脱力だけでは動かないので。

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審美系スポーツやバレエ、ダンスの人は是非試してみて下さいね。

指は伸ばして甲を伸ばす、です。

【指の曲がりと股関節の緊張はリンク】します。

動作の際、考えてみてね。

スムーズに心地よく動けますように。

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日増しに暑くなってきてますね。塩分と水分をこまめに摂って下さいー！

ではまたね〜！(*･◇･)ゞ

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happy  weekend ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒

#あひる青本と黄色本

#指を曲げない

#甲を伸ばす

#脱力と力まないはちょっと違う

#動作に呼吸を

#体操

#新体操

#バレエポイント

#脚の指と股関節はリンク

運動軸が中心軸。そこに乗る！

おはようこんにちはこんばんは

ご興味あればどうぞ。

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(*^◇^)あひる解剖学×体軸と姿勢

中1新体操選手のケース。

後ろ持ちターンの最後の方崩れるという訴え。

youtu.be

結局この場合も、姿勢とか軸に乗れてない、体幹力からくるものです。

根性だけでできるものではないです💦　

でもあきらめない氣持ちは大事！カラダとメンタル両方ですね。

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ここ数度のポストは体軸や体幹に姿勢ついてご提案していますが、【軸】があることが、自由な動きや崩す動きもできると思います。

特に女子は肋骨下を前に出す傾向が強くそれが邪魔をします。

1.2週はもったとしてもその後は前に行くのと後ろ持ちとの我慢ができなくなるからです。

そのクセを意識して修正していくしかないです。　

無論持てばいいということではないです。その後の演技に繋がる使い方でないと結果怪我になります。

小学生のうちは、ある意味柔らかさで痛みも、お風呂入るだけで元に戻ることもあるでしょうが、年齢を重ねていくとスキルも増えアウターも使い出し、疲労や傷が積み重なるので、そうもいかなくなり、疲労骨折になったりします。

背骨（特に腰）と股関節にかなりの負担になります。

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beforeは、アップしようとしても、脚で頑張ろうとしているのでぐらぐらしていましたが、afterは、軸が体幹に繋がり、ルルベでバランスとれるくらいまでになれました。

【運動軸の中心軸】を知るということが必須事項です。

日常から足部から股関節までしっかり乗れることを入力しましょう。

その為には基礎土台の足部が崩れていると建物は崩壊するということです。

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新体操や体操のオンラインパーソナルは、演技の動画を先に送ってもらい、すり合わせながら改善点を取り組む形で行っております。

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小学生から中学、高校と女子は特にカラダは様々に変わっていく時期です。特に骨の成長期に歪みないカラダ創り、無理ない使い方を是非向かいあって下さいませ。

スキルを磨きたければ基本が大事です！

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2年パーソナルを続けている彼女。この後、苦手なリボンの演技がキレイになったと褒められたそうです。良かったですね！受信力と氣持ちの強さもついてきました。

継続は力なり！

【できない練習はできないを練習してること】

ではまたね〜！(*･◇･)ゞ

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happy  day ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒

#あひる青本と黄色本

#後ろ持ちターン

#新体操

#体操

#中心軸は運動軸

#美しさは基本から

#肋骨を傾けるクセを直そう

#できる練習に変えよう

出産の必需書

おはようこんにちはこんばんは
(*^◇^)あひる解剖学通信♪

今朝一番で沖縄に移住したMちゃんの安産の朗報💖
（赤ちゃんの写真も送ってきてくれましたが、彼女が落ち着いたらご紹介しまちゅ♪バブバブ。）
母子ともに安産、本当に本当におめでとう㊗️

良かった良かった😭

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私の周りでご懐妊のお知らせを頂いた時にお勧めしてプレゼントもしている2冊です。

👶出産の必需書。
【人間脳を育てる】灰谷孝著
【命の約束】池川明・上田サトシ共著

彼女からも本当にこの2冊に助けられて勇氣と優しさを頂いたそうで、メールにも書いてありました。
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そして、カラダの方も安静期の過ごし方と出産直前まで運動を欠かさず継続していました。やる事をお伝えできてこちらも嬉しいです💖
予定日より10日も早くつるっと産まれて超安産だったそう。
【小さく産んで大きく育てる】を文字通りできそうですね♪

妊娠中、仲良しの大塚ひとみ先生の【日本母子健康運動協会】の資格も紹介してしっかり取得！

色んな意味で充実した時間だったと思います。

なかなか無い特別な時間。
素晴らしい本、支援してくれる周りの皆さんと安産に向けて準備できることを実現したと思います。
本当におめでとうございます💖
赤ちゃんもですが、お父さんお母さんの誕生でもあります。
これからも素敵な日々でありますように♪
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実は彼女のお母さんが私のスタジオにずっと通っていてくれていましたが、今は天国で見守ってくれています。
それ以降お母さん代理でお付き合いをしていたので、孫ができたような喜びです💖
ほんとに嬉しい😊
良かったね💖

沖縄に会いに行かなくちゃ♪
ではまたね〜！(*･◇･)ゞ
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happy day ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#人間脳を育てる
#いのちのやくそく
#出産の必需書
#安産のために出来ること

足指曲がってる人と重心！？

おはようこんにちはこんばんは

重心の話。ご興味あればどうぞぉ。

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(*^◇^)あひる解剖学×足指曲がってる人

＠多摩美大演劇舞踊デザイン学科

バレエの女子大生の訴え

・脚がはる　常にふくらはぎと太モモ。

・右肩が痛い

ルルベ（つま先立ち）の写真。先端の指が曲がっています。（外反拇趾ぎみで母趾球側にも倒れていて良くは無い立ち方）

この原因の一つの【後重心】が大きいです。

動画を見るとすぐそれがよくわかります。

youtu.be

カカト側に重心があると、歩行時、アーチでの体重分散ができず、後ろに行ってしまうことを前の指で踏ん張ることになり、指が曲がります。足底も緊張し、足底筋膜症になりやすいです。

中心に重心がある人はすぐつま先立ちで上に上がれますが、重心が後ろの人は、

❶前に行く　　

❷上がる（腰が反る）

❸下がる　

❹後ろに戻る

というプロセスになり、いちいち胴体が揺れ、それに対して脚でバランスをとるので緊張が毎度発生。太くもなり、【優先筋肉】（my造語）に育ってしまい、何をするにもそこが先に動いてしまい、彼女の場合、太モモ前横、ふくらはぎがそうなっていてバレエでの負担も増です。腰にもきますし、バレエに多い左軸なな対して右肩の不具合にも繋がります。

胴体より先に動くので、コアトレや動きもうまくいかなくなります。

シンプル重心は【運動軸】に乗ることです。

まずそれをカラダに入力する必要があり、それが整うと他の部分の力みもとれてきます。　

その為に必要なことは、

・足脚部の不具合（扁平足・反張膝・O脚など多くあります）の改善とケア

・指を伸ばす

・骨の積み上げと軸の感覚トレ

・中心軸のコアトレ

・胴体引き上げトレ　

・足脚のインナー筋トレ

などをします。

案外影響するのが、日常の座り姿勢の重心です。

座位の場合も【坐骨】の上。

結局、骨で確認になります！

氣負わずそこに無意識に乗れる感覚が重要です。

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重心によりパフォーマンス力も大きく変わります。

観察してみて下さい！

重心はエネルギー発揮時もかなり重要です！是非感覚を磨いて下さい！

ではまたね〜！(*･◇･)ゞ

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happy Sunday ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒

#あひる青本と黄色本

#重心は骨で確認

#体軸中心軸

#坐骨にのる

#運動軸にのる

#コアトレの準備が必要

#バレエ

#指曲がりを改善しよう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢・体幹チェック⁉︎

おはようこんにちはこんばんは

姿勢のこと。 体幹・歪みチェック 。ご興味あればどうぞぉ。 長いよw

（今作成中の本からちらみせ）

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(*^◇^)あひる解剖学×体幹チェック。

1枚目は姿勢の指標でもありますが、体幹が使えていない人は、その力をどこかで頑張ってその形にしようとします。それを【代償動作】と言います。

体幹の大事さは分かっても、その前に準備が必要な事を知らない人が多いかもです。体幹のCHECKはある意味単なる姿勢の指標であり、【どの力で立っているか】や【立つために必要な事】の方が大事です。客観的に自分を見れないので是非他者に写真を撮ってもらい観察して下さい！60代・30代OL・10代体操選手の3人のケースを例に、トレ前に必要な事がある事を理解下さい！
【その形】に合わせに行くのではなく、胴体力ありきで、何をしてもぶれない方へシフトできるよう身体力を育てましょう！

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❶ 脚の筋力低下ギミで膝が曲がりグラグラ、体幹を使えず背中の歪み／肩で頑張り肩が上がっている。右脚鼠径部の詰まりがあり太モモが近づいてくれない。afterは太モモは近づいたが、まだ体幹力が足りず、肩で踏ん張り肩が上がる。その代償クセが抜けない。
❷ 慢性の腰痛があり、骨盤が後傾のため背中を伸ばせず肩が上がる。afterはだいぶいいが 膝が伸びない。➡︎脚部が外反ギミ（がに股っぽい）で安定悪い事が胴体使いに影響。
❸ 腰が変に柔らかく、腰を反る事で代償。日常的に口を開ける事が常になっていて、舌が 下がるため体幹が締まらなく、腹筋群と背筋群は使われず脚と腰の力で立っている。足　 部のアーチが落ちているので土台が不安定➡︎さらに胴体の耐震構造を崩している。after は、口も閉じ、土台の足と脚の骨の積み上げ＋胴体力でまっすぐに！

女子は、腰が妙に柔らかくてそのせいで体幹を感じられない、使えないというケース。 結構こういう子が多いかもですね。 柔らかさと剛を、コントロール！因みに、彼女はいつも笑顔でよろしいのですが、【口が開く】のがクセ。鼻が悪いならわかるけどそうではないと。

先週日曜日のポストでご紹介したように、 体軸が無い子は口が開きがちです。逆に口を閉じて舌の位置を上顎につけると体軸が整うこともあるということです。実はこちらが自然で、鼻呼吸ができます。口開けるとアレルギー体質になりがちです。ご注意を！
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以上から分かる事は、体幹トレだけしても、足や脚、胴体の歪み、口や舌、各部の痛みのような問題があると、効果は出ないという事。ですから、それらを解決してからになるという事です！力をつける前、動くカラダにする事がここ迄のコンディショニングの大事さです。そこが抜けると、例えば基礎筋力も無い成長期に体幹トレをさせる事は、意味が無い所か、骨の変形・内臓負担・神経を圧迫などになり思わぬ怪我や疾病につながる事を忘れないで下さい。無論大人も同様です！　

 

また特に腹筋などのトレには、お腹のお肉が多めの方は物理的に苦しいので効果が期待できません。上記のモモあげも太モモは来づらいですよ。妊婦さんが動きづらいのと同じ。　

 

 

そして、プランクなど重力が比較的少ない所でのトレ時に、一番記憶し鍛えてしまった所が、立位で重力が発生になった時に、無意識に真っ先に抗重力筋として働いたり、その事で反応としての骨盤の後傾・前傾になったりして、姿勢が定まらなくなる事もあるので、様々の動きで、体幹以外が力むようならこのような事も示唆しておきます。

 

動作とトレーニングにも準備が必要で、歪み直しやケアも事前に行う事を習慣化しましょう！

 

でも姿勢や動きがいいとほぐすこともいらなくなるけどね‼️

お仲間と観察し合ってみてね〜。
ではまたね〜！(*･◇･)ゞ

happy day ( ^∈∋^ )／

 

 

#あひる解剖学理解体芯緒

#あひる青本と黄色本
#姿勢の指標

#体幹無いと行われる代償動作

#コアトレ

# 体幹トレーニングの前に必要なこと

# 口閉じて鼻呼吸を

#体軸と口と舌と目