運動と日光浴

(*^◇^)あひる解剖学通信♪

昨年から問題になっている子供の骨折多しの件。

運動不足、太陽に当たらない事が大いに影響を及ぼしています。

産経新聞Web 参照
https://www.google.com/amp/s/www.sankei.com/article/20200819-YT6Q6YAIVRIARNGGLL6DQG5PBI/%3foutputType=amp

成長期は【骨の形成・成長】の大切な時期です。
主に、面積が大きな【胸骨】と【骨盤】で骨髄が作られて骨が生成されます。
赤ちゃんの時の折りたたみ傘ような多くの骨から、時間をかけて骨と骨がくっつき一つの骨になっていきます。
（360くらいから206くらいになります。）
特にカルシウムを吸収させるために必要なビタミンDは、日光浴で体内で生成されますが、、1日に必要な日光照射時間は、夏で15〜30分程度。
最低この位は外で遊んだり運動して欲しいので目安として下さい。
「手の平を太陽に〜♪」の歌がありますが、両腕、両脚の面積が多いので半袖半ズボンでがオススメです。
又、骨髄が作られる上記の【胸骨と骨盤】に負担にならないような姿勢や動作が大切になります。
猫背や骨にストレスになるような過度なトレーニングや運動にご注意下さい。

参考blog
https://eigon.hatenablog.com/entry/20180923/1537669388

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コロナ禍の生活は、【工夫する】ことを教えてくれてもいます。
【運動】についても同様に、工夫していきましょう。

それにしても、ロコモというと、高齢者のロコモティブシンドロームの方が連想されますが、子供もそうなるとは、、。残念な現状ですね。

とにかく
沢山食べて
沢山動いて
沢山寝よう！
＼(^o^)／

ではまたね〜！(*･◇･)ゞ

happy  day ( ^∈∋^ )／

結膜下出血

おはようこんにちはこんばんは
ぼかし入れましたがグロくて申し訳ありません。
ご興味あればどうぞぉ。
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(*^◇^)あひる解剖学×結膜下出血

実は1年に5回くらいなります。
大抵5〜10日くらいで吸収され元に戻ります。
たまに目がゴロゴロします。

カラダは元氣なんてすけどね。

頑張り過ぎをこういう形で教えてくれるのでブレーキかけられます。カラダってすごいなぁ。
確かに、ここのところ半年間、レッスン以外ずっと本を書いていて、目とカラダをかなり酷使していました。反省。

今回結構に出血したので、（時期が時期なので）眼科にいってみましたが、

「はい、大丈夫。鼻血と同じようなものと考えてください。数日で消えますから、特に薬も対処もありません」

数十秒で終わりw

鼻血と同じ、、w
安心しました。

調べると、視力低下にも問題は無し。
ただこれが頻繁だと、糖尿病や動脈硬化、白血病、高血圧、、などもありえるそうなので、遺伝的にあるので、注意は必要。

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このようなサインを注視しながら【休養】の大切さをつくづく感じております。
突っ走るのはダメですね💦
ポリヴェーガル理論通りです💦

皆さんもストレス溜めや休養・睡眠不足にお氣をつけて。

体操場にある「タンマ」でも充血するので、目が弱いのかもしれないですねー。
カラダって色々教えてくれます。

ではまたね〜！(*･◇･)ゞ
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happy day ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒
#あひる青本と黄色本
#結膜下出血
#カラダからお休みのサイン

#充血する目

寒い時は肩甲骨動かそう。

おはようこんにちはこんばんは。
★あひる青本と黄色本限定予約販売は、明日が締め切り日（昼12時）です。お見逃しなく、よろしくお願いします。

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急激に寒くなりましたね。今日は寒さ対策の【肩甲骨】動かしに関連するお話。

ご興味あればどうぞー。

(*^◇^)あひる解剖学×肩甲骨を動かしやすくしよう、沢山動かそう！

過去のブログでは定番の肩甲骨動かしのお話。
肩甲骨を1分間動かすと早く体が暖かくなります。（1分、これが結構長いのです）
代謝しますから毎日やると痩せますよー。笑

ウォーミングアップの最初に行う事をお勧めします。温まって動く方がより他の動きもよくなりますから。

やり方は簡単！　床で仰向けで腕と脚（肩甲骨と股関節）をめちゃくちゃでいいので動かして下さいね。イメージとしては、背中に虫が入った感じw　いやいやして動かして下さい。

そして、動かしたくても肩甲骨が動かない、という人にオススメなのは、写真の手の形。
四つん這いやプランクの形、ダウンドッグも、たまにはこのような形でどうぞ。
肘が右腕のように前に出ないように、両肘内側にして、手首ではなく、指の付け根（MP関節）で折ります。
親指を前にまっすぐ伸ばしましょう。
この形は、肩が痛い時も、手首に負担がかからず手をつけるのでオススメです。
普通に腕を下ろして、腕を上げ下げするような肩甲骨動かしの際も、指をまっすぐ下に下ろしてやるより、この形の方が、肩甲骨の動きが良くなります。（手の平下は、ひげダンスw　それも悪くはないです）
指を伸ばすこと（伸展）も、指の動きやカラダ全体には重要ですので、一石二鳥です。
圧力をかけるというより、この形を形状記憶させる意味合いの方が強いです。（これは説明が長くなるので是非ライブで！）

肩甲骨周りをほぐすのも悪くはないですが、動的ストレッチの方が、肩や肩甲骨、肘、手首の潤滑油も出ますので、オススメです。
もちろん、局所的な緊張や固まっている所は点圧も有効ですが。

肩甲骨と関わる部位などについては、あひる黄色本、紫本にも多数掲載しています〜。ぜひご自身でラボしてみて下さいね！

週末のレッスンでは、肩甲骨周辺にはほぼ触らず、軽くサクサク肩甲骨が動きました。部分もz全体も全身で動かすのが一番です！
体幹トレも一緒に行うと、腕への負担がなくなり、益々いいです〜。部分の負担にならないよう体幹も鍛えましょう！昨日も寒かったですが、汗かきました！


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そろそろ寒さ対策も〜。【締め付けない靴下】がオススメ。
しかもシルク💕

冷えとりには、足首までが鉄則！
足首にある【三陰交】と言う冷え解消のツボを冷やさないようにしましょう。

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B07C5BRZZ4/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o07_s00?ie=UTF8&psc=1

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風邪引かないように〜病院行かないようにしましょう♪

ではまたね〜！(*･◇･)ゞ

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happy  Sunday ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒

#あひる青本と黄色本

#肩甲骨を沢山動かそう

#肩甲骨を動きやすくする方法

#しめつけない靴下

#足首まで温めよう

#代謝する褐色脂肪細胞がある肩甲骨周り

だだちゃ豆ー🟢

あひる解剖学感謝部。

だだちゃ豆風呂🛁

わぁい❣️🤗　

大好きな山形の【だだちゃ豆】。
この時期限定品。

山形の先生方、こんなに沢山、お氣遣いありがとうございます💖

コロナが落ち着いたらまた是非お会いしたいです。（←この言葉ばっかりですね）

美味し過ぎ。
バクバクモリモリ頂きます！

感謝🙏

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#山形鶴岡だだちゃ豆

あひる青本・黄色本限定予約販売 締め切り9/6（月） 12時！

おはようこんにちはこんばんは。


(･◇･)あひる解剖学通信♪　ご要望にお応えして、限定予約販売致します。

【あひる青本】　限定予約販売第7次
【あひる黄色本】限定予約販売第4次（青本購入済みの方限定）

★予約締切日　：2021年　9/6（月曜）昼12時

お届けは、予約締切後印刷のため、2.3週間ほどかかりますので、ご了承下さい。（9/25くらいの予定です）。
前回見逃した方、今回お待ちしております。

申し込みフォーム（アイテムページかコンタクトフォーム）より、希望の本を選びお願いします。
両方の方は、備考欄に、青本、黄色本両方●冊とご記入下さい。

https://eicohatta.com/item/
https://eicohatta.com/contact/

また領収書が必要な方も備考欄にお願いします。

両本がお役に立ちますよう、願っております。


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又、10月から開講予定の、【動きの解剖学（仮）】指導者向け養成講座の為のテキストもやっと完成しましたので、お知らせを少し。

こちらは講座受講者用テキストになります。（通称：紫本／本のみの販売はしない予定です。）
青・黄色本のブラッシュアップと、新しいアプローチの内容です。
（青・黄色本御購入の方対象となります。）

ご興味ある方に、じっくり丁寧にお伝えできればと思っております。
追ってご案内したいと思います。よろしくお願いいたします。

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では、青・黄色本のご予約お待ちしております。

ではまたね〜！(*･◇･)ゞ

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happy  day ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒

#あひる青本と黄色本と紫本

#限定予約販売

へバーデン結節

おはようこんにちはこんばんは

特に女性の皆様、ご興味あればどうぞぉ。

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(*^◇^)あひる解剖学×へバーデン結節の指の使い方

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指のトラブルは、バネ指やへバーデン結節など、40代以降の女性に多く発症する傾向があり、ホルモンの関係ともいわれています。

ググってみて下さい。

へバーデン結節は、第一関節が変形したり、サイドに膨れたようになり、指が曲げにくくなります。

指先の過度の使い方も原因なので、指も日常的にケアをオススメします。

指が曲がらなかった人が、オンラインレッスンで、ケアと使い方ですぐ握れるようになりました♪

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日常の指の曲がった使い方は、

・パソコンのキーボードやマウス操作

・携帯打つ方と持つ方

・車やバイクや自転車のハンドル持ち方

・お料理の包丁使いやフライパン持ち方

・物を持つ時のクセ

・電車の吊革

・各種スポーツや習い事の使い方

など結構色々ありますー。

特に40代以降は、イソフラボン摂取、吸収が難しくなる人もいます。

以前、「モーニングアタック」のことをご紹介しましたので下記をお読み下さい。

朝カラダ中が痛くなり硬直して、しばらくしないと起き上がれない状態になります。10分くらいかかります。

これも更年期症状と言われていますが、かなりの痛さなので、リウマチ系と疑われます。

ひとまず、膠原病・リウマチ科で血液と尿の検査をオススメします。

そこで大丈夫なようなら、イソフラボン摂取をオススメします。

女性の半数以上は、食べ物からイソフラボンを摂取できない、とも言われていて、エクエルなどのサプリで補うのが有効かもしれません。

実は私も経験済みで、仕事が出来なくなる恐怖を味わいました。毎朝やってくるので、（寝返りも起きることもできなかったです）毎日不安でした。でも病院で数値が出なかったので、サプリを摂って、徐々に回復しました。

私の周りにも数人いらして、同じように回復していますので、少ないデータですが安心下さい。私は大塚製薬のエクエルでした。他にもあるので探してみて下さい。

2.3ヶ月で解消されました。

参考blog

https://eigon.hatenablog.com/entry/20160904/1472947371

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指の神経は、足も手も指の両サイドに通っていますので、できるだケア触らず、表裏を指先に向かいさすって伸ばすケアをするといいですー。

文字通り【神経に触る】のは避けといた方がいいと思います。

指先で曲げようとせず、指の根元で曲げるといいですよ。

なにげに曲げている動きにもクセが出てしまい、自分では気づかないことがあります。

手は1番動いている場所でもあります。

ケアと使い方を見直してみて下さい！

8月晦日。もう今年も４ヶ月なんですね。何もやってないようなやっているような。w

後半戦も穏やかな日々を。

ではまたね〜！(*･◇･)ゞ

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happy  day ( ^∈∋^ )／

#あひる解剖学理解体芯緒

#あひる青本と黄色本

#へバーデン結節

#バネ指

#指のケア

#手と指の使い方

体幹トレは日常にある。

おはようこんにちはこんばんは

今日はマイケルジャクソンの63歳のお誕生日だそうです。フ〜〜〜！

63歳のマイケルジャクソンも見たかったね。ぐすん。

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(*^◇^)あひる解剖学×体幹トレは日常にある。イメージ筋で体幹トレ！

マイケルはかなりの体幹の持ち主！！

実は自分次第で、日常のにあんなこともこんなことも、、、【自分次第で】体幹トレになりますぜ。
普通に立っている、座っているのも、重力に耐えている時点で体幹トレです。
重力と戦うというよりは、重力の中に空氣でに浮いていくイメージで、前後左右に体幹を育てましょう！

組体操で経験した人はわかると思いますが、カチッとはまると（パワーライン）力をそんなに必要としなくても形が決まります。
アクロヨガ、お父さんの飛行機、なども、上の人と下の人の軸のつながりでいきますね。
それを自分一人でやってる感じ。鉄棒がそうですね。

イメージ筋でどんどん体幹トレをしよう！

今日は久々に、　THIS IS IT!  を見ようっと！
良いものを残してくれてありがとうマイコー〜💗(*･◇･)ゞ



happy Sunday ( ^∈∋^ )／

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#マイケルジャクソン誕生日
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#組体操は体幹トレ
#お父さん飛行機