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🐤スポーツをしている成長期の子の親御さんから食事についてもよく質問をされます。
女子は体形や体重も氣になるし、運動前後どのようなものを摂ればいいか？夜の勉強の時間お腹が空く、、など、
学生はお勉強も大切だからなぁ、脳には糖質も必要‼️
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🐤あひる解剖学栄養部
たんぱく質についてのお勧めの本▼
【眠れなくなるほど面白い-図解-たんぱく質の話】
藤田聡 著
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運動1時間前はエネルギーの炭水化物を。
運動後は、クエン酸とタンパク質がオススメ。
タンパク質の吸収の為には、ビタミンB6などの摂取を。（ビタミンB群とD)
あと、よく噛むこともお願いしたいです。
1日を通してみると、どこかで一気にタンパク質をとると、内臓疲労になるので、小分けで食べるのをお勧めします。
ちなみに、酵素を助けるマグネシウム（海藻類、豆・種子類、緑の濃い野菜モロヘイヤやホウレン草など）は単体では非常に吸収率が悪く、タンパク質と一緒に摂ることで吸収率が50%向上します。
ダイエット的に考えると、糖質を避けがちですが、脳のためにも、体内のたんぱく質を分解させないためにも適度に取り入れるといいですよ。
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こないだ頂いたご立派な椎茸も、たんぱく質を助けるビタミンDですが、特に筋肉量アップ💪が期待できます♪
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うちでは、無農薬野菜を更にミネラルいっばいにする為にEco Waterに浸す事をしています。
本当に美味しい😋
■水道水のミネラル成分
カルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウム
■Club Eco Waterのミネラル成分（一部抜粋）
カルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウム・鉄・銅・亜鉛・マンガン・アルミニウム・ニッケル・バナジウム・ケイ素・リン・クロム・チタン・フッ素・コバルト・リチウム・ストロンチウム・ヨウ素・ゲルマニウム
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競技スポーツは、栄養（食べるタイミングや消化・吸収）睡眠、体重管理、ケア、色々大変ですが、偏らずホリスティックに、ですね。
見守る親御さんもファイトでーす❣️
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夏野菜が続々。
すぐかぶりつきたくなる衝動を抑えられません🤣
happy day (*･◇･)♪
#あひる解剖学
#タンパク質とビタミンB6
#ECOWATERミネラル豊富
#夏野菜
