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🐤一般グループレッスンでは筋トレメインにしてます。
30代過ぎたら、とにかく筋力落とさない様にねん♪
日常生活を最後まで自分でできる身体を維持しましょん‼️
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🐤あひる解剖学動作部
よく見かけるトレ動画も、勢いでガシガシやるより、質良く、カラダの構造に無理なく行うのがポイント👍✨✨
【壁トレ】が無理なくできるのでおすすめ。
▶︎ひねりトレは、捻り方を骨格（坐骨＋肋骨）やインナーの筋肉（腹横筋＋内腹斜筋）の胴体優先で、がポイント。
少し壁から離れて行うと負荷がかかり更に多くの筋肉を使えます。腕で行わないようにっ！
▶︎骨盤底筋と腹筋背筋トレは、上げる方は速く→下げる方をゆっくり、のエキセントリックトレーニングにして行うのをオススメします。
背骨1個1個確認しながら下りてきましょう。
呼吸も止めないでねん❗️
勢いだけの動きはやめましょう。疲労が多くなりますん。
質良く回数少なく、骨や筋肉を感じながら呼吸と共に〜❗️
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そしてレッスンにいらしてくれる皆さんにも誕プレお花とプレゼントを頂きました🙏💕
いつもありがとうございます😊
これからも一緒に身体を鍛えましょうねん♪
筋肉落としたら月に変わってお仕置きよん🌙✨✨🌟
梅雨、湿度が高くなると、古傷がむずむずしたり、なんとなく心地よくない日が多くなりがち。
お風呂や疲れが残らない軽い運動で小汗をかくと対応できていきますよん。無理はしないっ‼️
すっきりな日々を❗️
happy day (*･◇･)♪
#あひる解剖学
#勢いにまかせない良質な筋トレ
#適度な運動
