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🐤【骨質】⁉️こっしつ
衝撃的・興味深く、急務ではないかという記事があったのでご紹介します。
というのは、周りに【骨粗鬆症】が増えてきているのと、スポーツ選手の筋肉バランスの差による弊害（特に腰の疲労骨折）、母の介護から色々感じたからです。
運動も前側の腹筋、後側の背筋をバランスよく鍛える。
腹筋だけ、背筋だけの筋トレやカラダ使いはバランスを崩し、筋肉や脂肪体の緊張を発生させて硬くなり、結果動きを阻みます。
例えばブリッジの形でも、腹筋と背筋どちらで行いがちかで、行う度にバランスが悪い筋肉とクセを作ってしまうことになり、その事が姿勢の歪み、骨や内側への負担に繋がっていきます。成長期に要注意です。
どっちでやってる？弱い方を鍛えましょう！
チェック✅してみて下さいね。一部の力で行わず、全身参加で‼️
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最新版一昨日１／27発売の
【週間現代】p101
100年使える【骨質】をつくる
とにかくお読み下さい‼️
骨粗鬆症を考えると、骨密度ばかり気にしますが、【骨質】が大切ということ‼️
ご存知の通り、カルシウム、吸収のビタミンD、定着のビタミンKは骨に不可欠栄養素（納豆・サバ缶・イワシ）ですが、骨質強化にコラーゲンが必須だそう。
鮭やイワシがオススメ。
コラーゲン食品でも油脂や糖分が多めでかえってコラーゲンの劣化を促進することが多いので要注意！だそう。
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▼骨粗鬆症予防トレ
色んな【背伸び】により、背骨や肋骨・骨盤などに刺激を与え、周りの筋肉も鍛える‼️
椅子でも立位でも横になってもとにかく伸縮を反復し万歳🙌しながら背伸びをしよう！
転倒による骨折防ぐ為に、腹筋・背筋をバランスよく鍛える。
背中が丸まってしまうと、背骨（特に腰椎）に負担がかかり圧迫骨折、疲労骨折に。鼠蹊部（脚の付け根）も圧迫し、神経痛などになり、股関節痛、抜ける様な痛みが発生します。
猫背は予備軍ですぞ！
▼片側ずつ
https://eigon.hatenablog.com/entry/2022/04/02/101408
骨質が悪いと、ポキッと骨折より、骨が潰れるように進行するそう。痛みが無いのが特徴だから厄介です。
【いつのまにか骨折】という言葉がありますが、レントゲンだけでは発見しにくいそうで、医療現場でさえ【骨質】については十分に浸透していない現状があるそうです💦
隠れ骨粗鬆症にならないよう、栄養と適度な運動を心がけましょう。
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セルフチェック✅
・若い時より身長が2センチ以上縮んだ人
・背中や腰に慢性的な違和感あり
糖尿病や認知症、動脈硬化にも繋がっていくそうなので今から予防を！
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今夜は鮭食べよう‼️っと。
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happy mind & body (*･◇･)♪
#あひる解剖学
#骨密度より骨質
#いつでもどこでも背伸び
#骨粗鬆症コラーゲン
#腹筋と背筋のバランス
