おっはようございますぅ。
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寒くなると途端に増えるのが、ぎっくり腰、ぎっくり首、ぎっくりナンチャラ。寝違いとかもそうですよ。
よくメールがくる時期です。笑
緊急出動もしますが、なるべく日々のことしっかりやっちくれ。
あの、、虫歯になってから歯磨きしてもだみですからね！ をいをい.......ゞ（+ヘ+）``アカン､､､
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気温が低くなりましたが、冷えも原因になります。もう腹巻・レッグウォーマーですyo！
特に足首が冷えると、カラダ全体が冷えますので、三陰交という足首のツボを露出しないようにしましょう。そこを指圧しましょう。
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そして、腰が痛いと、どうしても腰にズームインしがちですが、実はさまざまな要因があり、何万通りもある、ですよ。人生でぎっくり腰50回以上の私がどや顔で言えます。笑 過度に負担がかかる作業、毎日の姿勢、歩き方、立ち方、寝方、運動、内臓疾患、ストレス、、枚挙にいとまがありません。
特に骨盤を後傾して座っている、前のめりでパソコンしている、靴下わなわなして履く人とか、常に腰に鈍痛がある人、歪んでる人、左右差がひどい人は厳重注意です！
足腰が弱っってくるのも原因ですのでしかりトレーニングして、腰で頑張らないようにQ
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今日は本当におおざっぱにですが、腰痛の中で、反ると痛い系、前に屈むと痛い系に分けてほぐすポイントを。
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ただ、腰の奥の姿勢を司る脊柱起立筋とか、背骨に沿った多裂筋とかは、長いので、相互に微妙に影響し合ったり、奥故に痛さがハンパないので、くれぐれも氣をつけて下さいね！アウトマッスルから、ゆっくり時間をかけてほぐす、または、遠い所、関連している所からほぐす、などのアプローチをおすすめします。自分で怖ければ、勿論、プロの手にまかせましょう！自分でやみくもにほぐしてますます悪化させることもあります。
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だからこそ、日々の少しづつのケアが大事だし、ここくらいまでやって大ジョブじゃないかな〜という感覚を日々養っておくことが大事なのです。
目安です、結局、身体はすべて繋がっているので、全身やるのが一番ですyo！
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★前屈すると痛い：太ももの前面と側面、体の前面の腸腰筋群（コマネチラインより内側の縦のライン）、お尻上部と側面、腰の上の背中などを念入りに！
★反ると痛い ：太もも裏、上記腸腰筋群、お尻全体、腰のサイドからの奥、アキレス腱などを念入りに！
★★★両方に共通なのは、『腸腰筋群つまり、おへその両脇の縦のライン』です。いきなり腰をケアではなく、このお腹の前面をしっかり奥までほぐす、です！（局所はなるべく最後の最後で、やらなくてもいいくらいです）。
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それから、腸腰筋群を伸ばしてあげます。鼠蹊部のストレッチなど。
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そして、お腹のどちらかが必ず緊張がありますので、そちらを最初にケアしてあげ、ふくらはぎ、太もも、お尻、腰、鎖骨の下、首、もどちらかが一方（大方ジグザグに）がハリがあります。そこをほぐします。
でも不思議なことに、お腹の左右どちらかの緊張を取ると、これらの部分もふっとハリが抜けます。お腹が内側外側どちらかにねじれ緊張になっているので、そのねじれを戻してあげるといいです！
どちらにせよ、身体が全体的に詰まっているのと、腹筋・背筋の力が無い、使われていない、でありますし、やはり姿勢です！
日常で気をつけるのは、重たいものを持つ時は、腰ではなく、お腹に力を入れて！
肘がカラダから離れないように！デスクワークも掃除も窓拭きも物を取るのも要注意、腕だけがいかないように、カラダごと運びましょう！
座る時に直立してゆらゆら左右に動くのも有効です。腰を固めない、だからバランスボールがいいのです！
そもそも腹筋・背筋使われないと良い姿勢にはなりませんね。しかも腹筋・背筋が無いと使えません。笑
ほぐしと筋トレは一緒じゃないと、動く身体になりません、効果は無いです、と断言しときます。
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突然ぎっくりがくる時もあるけど、やはり少しづつ少しづつ忍び寄ってくることを忘れないで、日々の冷えとり、ケアと、姿勢、筋トレ、いろいろ見直してくださいませ！
ちゃんとお風呂に浸かってくださいね！
ほぐしまくってね〜〜！継続だじょ！継続っ！
ほぐれッチの本では、p92にあります。
http://eicohatta.com/item
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週末はケアとあたたまってくださいね！
happy weekend!!! +.ﾟ(´▽`人)ﾟ+.ﾟ
